Bang31
Od razu przepraszam jeżeli napisałem w złym dziale i prosił bym o przeniesienie a nie usuwanie mojego postu. Dziękuje.Witam, poszukuje czegoś naprawde wartego kupna i dobrego na rzeżbe, a zarazem na chudniecie chodzi o tkanke tłuszczową. Jeżeli chodzi o mnie mam w celu zgubić tłuszcz który mam, ale również wyżeżbić to co mogę. A póżniej jechać w mase i znowu rzeżbić lub w siłe, ale do tego musze zakończyć pierwszy etap. Ćwicze już od 4 miesiecy chodzę około 4-5 razy w tygodniu na siłownie próbuje trening kończyć w jednej godzinie. Mój plan to wygląda tak :
Poniedzałek: Klatka + Biceps +Brzuch
Wtorek : Plecy + Triceps
Środa : Brzuch + rowerek + Brzuszki + Bierznia
Czwartek : Triceps + Biceps
Piątek : Barki + Nogi + Brzuch
Jeżeli chodzi o serie i powtórzenia wykonywane wyglądają tak :
5 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń co jakiś czas dodaje sobie pare kilko żeby nie stać w miejscu. A co do mnie mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz waże 80-83kilogramy, ale niestety widać to na ciele chociaż że jestem ubity. Ca ły okres jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan zmieniłem żeby mieśnie się nie przyzwyczajały do tych samych parti. Od miesiąca robie brzuszki, przysiady, pompki oraz brzuch, a rowerek, bierznia itp. Od jakiegoś tygodnia. Ale wracając do tematu chciał bym schdnąc ileś kilo żeby lepiej wyglądać, ale zarazem wyrzeżbić to co się da a jak by się dało to jeszcze dodać trochę w siłe. Moje pytanie brzmi co byście mi polecili chodzi mi o diete, suplementy, plan chodzenia, powtórzenia i seri lub zmiana parti mieśniowych w danym dniu.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 82
Wzrost : 180
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : nie wiem
Obwód talii : 89
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 42
Staż na siłowni : 4 miesiące
Ilość spożywanego białka : próbuje jak najwiecej
Ilość spożywanych węglowodanów : próbuje jak najmniej
Ilość spożywanych tłuszczów : próbuje jak najmniej
Opis przebytych cykli sterydowych : 0
Trening : 5 razy w tygodniu
Cel cyklu : 0
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 0
Poziom BF% : nie wiem
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : przysobie
Stan zdrowia : Dobry
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : Brak
PPM podstawowa przemiana materii : niewiem
Wyciskanie leżąc (MAX) : 62kg
Martwy ciąg (MAX) : nierobiłem
Przysiad (MAX) : 40kg
Poniedzałek: Klatka + Biceps +Brzuch
Wtorek : Plecy + Triceps
Środa : Brzuch + rowerek + Brzuszki + Bierznia
Czwartek : Triceps + Biceps
Piątek : Barki + Nogi + Brzuch
Jeżeli chodzi o serie i powtórzenia wykonywane wyglądają tak :
5 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń co jakiś czas dodaje sobie pare kilko żeby nie stać w miejscu. A co do mnie mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz waże 80-83kilogramy, ale niestety widać to na ciele chociaż że jestem ubity. Ca ły okres jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan zmieniłem żeby mieśnie się nie przyzwyczajały do tych samych parti. Od miesiąca robie brzuszki, przysiady, pompki oraz brzuch, a rowerek, bierznia itp. Od jakiegoś tygodnia. Ale wracając do tematu chciał bym schdnąc ileś kilo żeby lepiej wyglądać, ale zarazem wyrzeżbić to co się da a jak by się dało to jeszcze dodać trochę w siłe. Moje pytanie brzmi co byście mi polecili chodzi mi o diete, suplementy, plan chodzenia, powtórzenia i seri lub zmiana parti mieśniowych w danym dniu.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 82
Wzrost : 180
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : nie wiem
Obwód talii : 89
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 42
Staż na siłowni : 4 miesiące
Ilość spożywanego białka : próbuje jak najwiecej
Ilość spożywanych węglowodanów : próbuje jak najmniej
Ilość spożywanych tłuszczów : próbuje jak najmniej
Opis przebytych cykli sterydowych : 0
Trening : 5 razy w tygodniu
Cel cyklu : 0
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 0
Poziom BF% : nie wiem
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : przysobie
Stan zdrowia : Dobry
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : Brak
PPM podstawowa przemiana materii : niewiem
Wyciskanie leżąc (MAX) : 62kg
Martwy ciąg (MAX) : nierobiłem
Przysiad (MAX) : 40kg
Krzysztof Piekarz
man1ek93
--> 
Koniu151
