Treining na początek .

Czytałem już . Ale w tym problem , że ja śpioch i rano czasu nie mam na takie śniadanie

Śniadanie
- mleko 200g 100kcal
- płatki owsiane 100g 360kcal
- 2 jajka 120kcal
- 10g oliwy z oliwek 40kcal

kcal: 620
b: 34
t: 33
ww: 70

2 śniadanie
- chleb 210g 420kcal
- szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal

kcal: 480
b: 16
t: 3
ww: 100

Obiad (przedtreningowy)
Nie mam wpływu

Potreningowy
- ryż 100g 360kcal
- pierś z kurczaka 100g 120kcal

kcal: 480
b: 27
t: 4
ww: 75

Przedkolacja
- ryż 100g 360kcal
- jogurt 100g 100kcal


Kolacja
- twaróg 100g 120kcal
- chleb 100g 240kcal
- oliwa z oliwek 10g 40kcal
- serek wiejski 200g 190kcal

kcal: 530
b: 36
t: 23
ww: 57

Razem:

Kalorie: 2630 + obiad
b: 131 + obiad
t: 68 + obiad
ww: 392 + obiad

Lepiej ;>>

Jak tobie pisałem - nie licz zadnych kalorii, pilnuj posiłków, ilości jedzenia i czasu kiedy je jesz, wylicznae diety nie wchodzą w grę, naucz się najpierw jak dobierac produkty, kiedy co jeść, jak komponować posiłki i zmieniaj swoje nawyki na lepsze, na wyliczane diety przydzie czas za pare lat.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-02 14:51:23

Ale przecież na to samo wyjdzie jeśli będę się stosował do tych 10 "przykazań" :)

Pisałeś bym zajął się fbw , więc jakiś mam . Ile mam nim trenować ? Czym później się zająć ?
Pon:a
Wto:wolne
Sr: b
Cz: wolne
Pi :a
Sob :wolne
Nd :b

A
Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s, 12-6 powt
Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt
Barki: unoszenie sztangi w przód 3 s, 12-6 powt
Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 powt
Triceps: francuskie 2s 12-10 powt

B
Plecy: martwy ciąg 3 serie 6-8powt
Klata: skos 3 s 12-6 powt
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3 s 12-6 powt
Biceps: uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 s 12-10 powt
Triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 10-6 powt

Zrób jeden zestaw, ten A całkiem ok tylko daj jakiś rodzaj wyciskania na barki [byle nie zza karku], zrób 2-3x w tygodniu.

Żołnierskie dobre bądź przed głową ?

Zmieniony przez - andrzej159 w dniu 2011-04-02 15:46:17

Będzie ok.

Okej , dzięki Ci wielki !! :) Sog'a masz !