Plan do oceny

Licze tutaj na opinie fachowe :) w szczególności od panów Ballomus,ronie220 i innych znawców

Poniedzialek - Miesnie klatki piersiowej

Cwiczenie na maszynie „Butterfly" - 4 serie / 12/10/10/8 Pow
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3 serie /12/10/8
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 4 serie 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej lezac (glowa skierowana ku dolowi) - 3 serie 12/10/10



Wtorek -Miesnie Plenców i przedramienia

Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie ? 3 serie 12/10/10
Sciaganie z góry dlugiego drazka wyciagu siedzac - 4 serie 12/10/10/8
Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia - 4 serie 12/10/10/8
Pyrzyciaganie ciezarków do siebie w opadzie -3 serie 12/10/8

przedramie

Sroda -Wolne

Czwartek -Biceps i Triceps

Biceps

Unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) - 4 serie 12/10/10/8
Unoszenie przedramion ze sztanga stojac - 4 serie 12/10/10/8
Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac (chwyt mlotkowy) - 4 serie 12/10/10/8

Triceps
Sciaganie prostego drazka wyciagu (podchwyt) - 2 serie (10-12 powtórzen)
Sciaganie prostego drazka wyciagu (nachwyt) - 2 serie (10-12 powtórzen)
Francuskie wyciskanie sztangielek siedziac - 4 serie 12/10/8/8
Pomki na poreczach - 4 serie 12/10/10/8

Pitek - Barki i nogi
Wyciskanie sztangielek siedzac ? 3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Smitha - 4 serie 12/10/8/8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia w szerokim uchwycie stojac ?4 serie 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac - 4 serie 12/10/8/8

Nogi:instynktownie
*Przysiad tylni
*Wykroki
*Uginanie na przód
*Uginanie na tył
*Wspięcia stojąc
Wspięcia siedząc

Mięśnie brzucha obecnie Abs 4 razy w tyg.

Ankieta żeby nie było

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Tiberian
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 25
WZROST: 187
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4,5 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 107
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37
OBWÓD BICEPSU: 46
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER: 90+
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90+
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE : Masa dobrej jakości i siła



POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Masę od września ,od połowy maja będzie wycinka ostra ..

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 170 6 pow
MARTWY CIĄG: 200 kg 6 pow
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 150 kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100kg 8 razy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************
Full wypas :D

****DIETA*************************************************
Jest na tyle ile fundusze pozwalają ..

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Skończyłem moono ,glutamine,aminokwasy,bialko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Venom 3.0 ten co dobrze klepał jeszcze ..

Jeżeli już masz do dyspozycji 4 dni na trening przydało by się oddzielić barki do nóg, i porzucić trening brzucha jakim jest ABS, i wziąć się za coś normalnego, mówię tutaj o wznosach nóg w różnych formach, spięciach itd, 1-2 razy w tygodniu.

Z Abs na razie jestem zadowolony to nie zmieniam to z czym nogi polączyć jak nie z barkami ? a ogólnie plan ok ?

Nogi zostawiłbym solo.


I powiedz dlaczego trenujesz je instynktownie?

Reszta planu-dużo błędów.Zajmiemy się nimi jak rozgryziemy lower body.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-02 09:42:16