DIETA NA RZEŹBE

Okej no to dzisiaj popełniłem błąd bo zjadłem godzinke przed treningiem :p dzięki :)

Ułożyłem Dietke na następny dzień :

Wtorek:

I Śniadanie: Ciastka ( wychodzi koło 12 sztuk)

Białko jaja kurzego(x6) 49 11 0,1 0,7
Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5
Banan 95 1 0,3 21,9
Miód 24g 78 0 0 19
Oliwa z Oliwek 10g 82 0 9,2 0
Omega-3 1g
Magnez
Jakiaś sałatka/warzywko

915 Kcal B/T/W : 79/17/104


II Śniadanie: Naleśniki

Jaja kurze całe 121 11 8,3 0,5
Białko jaja kurzego(x4) 49 11 0,1 0,7
Twaróg chudy 93 20 0 3
Jabłko 46 0,4 0,4 10,2
Oliwa z Oliwek 10g 82 0 9,2 0
aromat do ciasta
cynamon
Omega-3 1g
Magnez
Jakiaś sałatka


538 Kcal B/T/W : 42/18/14


Obiad: Placek z piersi kurczaka

Kurczak pierś 99 21 1 0
Jaja kurze całe 121 11 8,3 0,5
Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5
Oliwa z Oliwek 10g 82 0 9,2 0
Przyprawy
Jakiaś sałatka/warzywko

668 Kcal B/T/W : 44/34/54


Przed Treningiem : Serek waniliowo Twarogowy z ryżem

Serek waniliowy 118 9,4 4 11,1
Ser twarogowy półtłusty 133 18,8 4,6 3,7
Ryż brązowy 322 7,1 1,9 68,2
Oliwa z Oliwek 10g 82 0 9,2 0
Jakiaś sałatka/warzywko

665 Kcal B/T/W : 35/20/83


Po Trenignowy : Mintaj z Ryżem/Ziemniakami
Filet z mintaja 74 16,7 0,8 0
Ryż brązowy 322 7,1 1,9 68,2

396 Kcal B/T/W : 24/3/68


Przed Snem:

Ser twarogowy półtłusty 133 18,8 4,6 3,7
Chleb żytni razowy 223 5,6 1,7 45,7
Oliwa z Oliwek 10g 82 0 9,2 0
Jakiaś sałatka/warzywko

448 B/T/W : 25/16/50


Razem : 3630 Kcal B/T/W : 249/108/373

Zapotrzebowanie : 3185 Kcal B/T/W : 150/127/342

Co myślicie ? - wszystko w oparciu o tematy z sfd kuchni :)



Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-05 21:21:59

wybacz nie bedę patrzył na każdy dzień umiesz chyba zmieniać produkty i manipulować kaloriami....
jak zjesz 1 godz w ta czy w ta nic sie nie stanie!

Mam pytanie, teoretycznie jak ktoś masuje , ma dobrą diete , je tyle ile powinien o odpowiednich porach i ma 3x tyg na siłce i 2x trening kb (czyt. ja) to w ile powinien przytyć np te 5 kg?
Bo ja będąc na diecie 5 dni muszę powiedzieć, że przytyłem aż 3 kilo :) - niewiem czy to dużo czy nie stąd te pytanie , ale sądze zważywszy na to , że nigdy nie miałem wagi powyżej 75 :) Albo waga do wymiany.. Pozdrawiam :)



Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-08 20:29:48

nie wiecej jak 1kg na tydzień

A jak się więcej przytyje ?
No to ciekawe czy problem wagi czy jedzenia. Bo nawet widze po sobie , wcześniej dotykając brzuch czułem mięśnie a teraz czuję delikatny tłuszczyk z mięśniami ;p


Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-08 20:52:28

to przytyjesz więcej pójdzie w fat