Poniedziałek: KLATA / NOGI
Klata:
Wyciskanie na płaskiej 12 - 6
Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 - 6
Rozpiętki poziom 12
Przenoszenie hantla za głowę 10
Nogi:
Przysiad tylni 10 - 6
Suwnica 12 - 6
Wykroki
Wtorek: PLECY / ŁYDKI
Plecy:
Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 12 - 6
Podciąganie do klatki 3x max
Wyciąg dolny 10 - 8
Martwy ciąg 12 - 6
Łydki:
Wspięcia na palce
Wypychanie palców na suwnicy
Czwartek: BARKI (priorytet) / NOGI
Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu 10 - 8
Arnoldki 10 - 8
Unoszenie bokiem 10 - 8
Unoszenie w opadzie 10 - 8
Szrugsy 12 - 10
Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 12 - 6
Zginanie 12 - 10
Sobota: BICEPS / TRICEPS
Superserie:
Docisk 12 - 6
Młotki 12 - 6
Podpory 12 - 8
Uginanie na prostym gryfie 12 - 8
Wyciskanie francuskie leżąc 12 - 8
Uginanie ramion z hantlami siedząc 12 - 8
PROSZĘ O OCENĘ, BO CHCĘ BYĆ PEWNY, ŻE WSZYSTKO JEST OK. Z góry dziękuję ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 176
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: obecnie miesiąc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: staram się
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak