czy 1500kcal to nie za dużo???

Poczytaj na forum o odzywianiu, bo dieta fatalna. Warzywa jesz? widac je tylko w posilku a powinny byc wszedzie.
1500kcal przy 174cm MALO, dowal jeszcze troche + wiecej aktywnosci, tylko obetnij ww i dowal sporo bialka, moze byc z odzywki, ale jedz wiecej ryb/miesa nie tylko raz dziennie, miesa tez tlustsze nie tylko sucha kura
jak trenujesz na silowni? ciezki trening na wolnych ciezarach, czy udawanie ze cwiczysz na maszynach? jak to drugie to dzial ladies i tam dostaniesz trening.

W diecie liczy się nie tylko ilość, ale przede wszystkim jakość. Jakość produktów żywnościowych które spożywasz pozostawia wiele do życzenia. Proponuję zwiększyć kaloryczność jadłospisu, ale - oprzeć go na produktach mniej przetworzonych. Uwzględnić ok kilograma warzyw w diecie w tym minimum 50% powinny stanowić warzywa zielone. usunąć natomiast powinnaś produkty dosładzane. Rozkład b/w/t nie ma aż takiego znaczenia pod warunkiem, że używasz odpowiednich źródeł w/w i zapewniasz bezwzględne minimum spożycia.

Dzięki wielkie za porady.A więc zmieniłam trochę jadłospis i wygląda to tak:
1.jogurt naturalny + 4 łyżki płatków owsianych + łyżka otrębów
2.2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym
3.makrela wędzona + warzywa
4.sok wysiskany marchwiowo-jabłkowy
5.mięso + warzywa + kasza 50 gr

czy jeszcze coś zmienić?
Co do treningu to robię 30 min aeroby (steper i bierznia) i 30 min program na siłowni "body sculpt" z ciężarami (nie wiem jak to się nazywa w Polsce bo jestem w Irlandii) i to 2 razy w tygodniu + zumba 1h i może uda mi się wygospodarować jeszcze jeden dzień na siłownie.
Jeszcze jedno małe pytanko co do ciężarów: na redukcji lepiej lżejsze i dużo powtórzeń czy ciężkie i mniej? Bo spotkałam się z różnymi opiniami na ten temat.

sok nie jest posilkiem to po 1, czemu wegle w ostatnim posilku a nie w np. 3 gdzie jest tylko ryba + warzywa
warzyw dalej za malo
w posilkach 1,2, i nibyposilku 4 brak bialka
wyglada na maaaalo kalorii, za duzo wegli jak na moje, za malo bialka i tluszczy
z treningiem, dalej nic mi to nie mowi, procz tego ze aeroby przed silowym sa bez sensu, lepiej jesli bys sie zwrocila do Ladies bo bez podstawowych cwiczen malo co albo nic bedzie z tej redukcji
lepiej duze ciezary na malej ilosci powt, pozwala to zachowac, czy u poczatkujacych nawet zbudowac miesnie
tylko chodzi o ciezary w cw. wielostawowych a nie izolacjach na maszynach x)
a od palenia tluszczu jest dieta i ew. aero/interwaly

Słuszne sugestie - ja bym od razu dal z 1800kcal, wyrzucił wszystko przetworzone (w tym pieczywo) zadbał o niezbędną ilość białek i zdrowych tłuszczy (patrz m.in. Omega3) i dorzucił do ognia na treningu.

Zumba to takie kręcenie w rytmie samby/rumby? Mojej znajomej kolana siadły


Ciężkie ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwe ciągi itp) - jeśli masz doświadczenie, jeśli nie to jakieś proste obwody dopóki techniki nie ogarniesz.


btw. ROI czy NI?

To znaczy najpierw ćwiczenia siłowe a później aeroby??? Zwiększyłam aeroby do 1h + "body sculpt" 30 min a są to ćwiczenia ze sztangą, moje obciążenie to po 5kg na każdą strone czyli w sumie 10kg.Do tego codzienna gimnastyka w domu 20 min typu "brzuszki",przysiady itp.
Z diety wyrzuciłam sok i dodałam warzywa i kolejną porcję mięsa lub ryby. Ale czy ja nie przytyje od takiego jedzenia i tylu kalorii? Co do obcięcia węglowodanów to skąd brać energię jedząc przede wszystkim białko? bo chyba węglowodany są głównym źródłem energii? no chyba że się mylę?

BAMF co do zumby to tak,jest to pomieszanie samby,rumby,r&b,hip hop'u. Twojej koleżance siadły po tym kolana? Napisz coś więcej? Może powinnam zrezygnować z tego,chociaż jest to duży wysiłek + dobra zabawa ale może powinnam zastąpić to kolejnym dniem na siłowni?
btw.ROI a dokładnie Athlone,a Ty też na Zielonej Wyspie?

Aniaaa85 - polecam lekturę działu Ladies, polecam posty i materiały od Moralesa, podpytaj Obliques i Martucce - to są chodzące encyklopedie wiedzy

Z mojej skromnej wiedzy wynika że powinnaś zacząć od wyrównania bilansu energetycznego, zmianie jedzenia nie na mniej ale na lepsze

p.s. Cork


MOC z Tobą

Ania, aeroby zmniejsz, 1h to jakas masakra, wiecej silowni, ZNACZNIE mniej aerobów
cwiczenia ze sztanga, zakladajac ze to olimpijska, a pewnie i tak nie jest wazaca 30kg ok, przez pierwszy tydzien kontaktu z silownia
naprawde polecam dzial Ladies, bo nie widzialem tam jeszcze Twojego posta, dziewczyny targaja po 120kg w martwym ciagu, i zobacz jakie to daje efekty
jedza tez nieraz sporo wiecej niz smieszne 1500kcal a deficyt energetyczny osiagaja wlasnie wyczerpujacymi treningami, co przy okazji prowadzi do znacznego polepszenia sylwetki

A więc
- zabieram się za czytanie działu ladies
- zmniejszam trening siłowy,więcej ciężarów
- dodaje więcej białka (właśnie kupiłam odżywkę białkową - USN diet fuel ultralean,meal replacement for Weight Control)
No i... mam nadzieje,że nie przytyje
Dzięki wielkie chłopaki :)