Niby wiem ale tutaj inni wiedzą lepiej .

Solaros
Dzięki jeszcze raz za wielką pomoc i cenne rady.
Co do wskazówek poczyniłem zmiany jakie poleciłeś. Mimo tego wciąż wychodzi za dużo kcal, bo ponad 3000.
Co do tuńczyka w puszce wazyć powinien 130 gr odsączony z wody, ale napisałem -5gr celowo na wszelki wypadek.
Orzechy z III dałem na kolację.
Myślę że mógłbym zmniejszyć kaloryczność z 3000 na 2800 dając na śniadanie tylko 3-4 żółtka a 5 białek jaj, no ale śniadania przyrządza żona a ona uważa wyrzucanie żóltek za okrucieństwo
Oczywiście że wprowadzę do diety O-3 ze dwa razy dziennie, więc jeszcze pójdą w górę kalorie.
Warzywa będą co najmniej w 3 posiłkach ale nie wpisywałem co i ile bo to przecież jasna sprawa że muszą być.

Zerknij i ewentualnie i poradź co jeszcze usprawnić.





Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-04-05 22:24:52

mnie sie dietka - w zalozeniach podoba
urozmaicona

nie ma ryz + kurak x5


najlatwiej bedzie wywalic fat i odrobine bialka - wegli nie ruszaj bo i tak masz malo
ale zayebiste pole do manewru!

-mozesz wywalic ~10-15g bialka po treningu z prochu i od tego bym zaczal
-mozesz dac mniej kuraka w drugim - tak zejdz do 200g

choc pewnie usredniles wage
ja przynjamnije nie waze za kazdym razem - tylko jesli kupuje 6-8piersi
czy ile i ch tam mam
kiedys wazylem
dzielilem
i mi wychodzilo ze srednie waza 170-200g
male 130-150g
mam srednie - daje 170
nawet jesli waza wiecej - daje 170g
cos nie dojem
cos nie wypije i sie zrownowazy

wiec jesli wazysz ppiersi co do grama i tniej/kombinujesz - to zmniejsz do ~200g
jesli takie masz dokladnie po 220g - to zostaw
po co kombinowac

-wiec jesli te piersi beda po 220g - wywal ze sniadanie troche oliwy
5-10g

wywalisz proch 10g
da jakies 40-50kcal
wywalisz 10g oliwy - da 90kcal
masz ~140kcal

styka jak zaczniesz z lekkim plusikiem 2860

zapytaj sie wodyna co on na taka diete
dalej z nim wspolpracujesz w kwestii treningu
nie wiem jaki bedzie mial poglad na sprawe diety
czy zostawia Ci 100% wolnosci
czy jednak cos swojego chce miec do powiedzenia
jesli bedzie mial - to sugeruj sie albo bierz pod uwage to co On powie tez

pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-06 01:55:35

Solaros
zapytaj sie wodyna co on na taka diete
dalej z nim wspolpracujesz w kwestii treningu
nie wiem jaki bedzie mial poglad na sprawe diety
czy zostawia Ci 100% wolnosci

Andrzej układa czy też układał dla mnie plany treningowe. Dzięki niemu zanotowałem jakiś progres siły i w miarę poprawną technikę wykonywania ćwiczeń.
Niestety zawaliłem dietę, to znaczy nie przykładałem się za bardzo widocznie skoro masa stoi od roku w miejscu ( oprócz masy brzucha) Błąd był taki że ogramniczałem węgle do minimum t.z. spożywałem ich mniej niż 100 gr. dziennie czując ciągły głód podbijałem podaż tłuszczy aż do 2.5 gr. na kg/mc.

Diete buduję by ją trzymać solidnie i obserwować z tygodnia na tydzień co się dzieje.
Tak jak wspominałeś wykonam pomiary i będę obserwował wnikliwie wszystko.
Jeśli nie będzie szło do przodu z masą trzeba będzie dodać węgli zapewne.
Kiedy przyjdzie chwila ze załapię odpowiednie kilogramy masy skoncentruję się na redukcji, no a tym czasem jest lipa.

Doszedłem do wniosku że szkoda marnować dobrego planu, potencjału i silnej woli chodząc regularnie na treningi. Do tego dochodzi czas który mi poświęca Wodyn kiedy ja nie mam wiedzy i opracowanej w miare dokładnie diety by ją przestrzegać.
Myślę ze Andrzej w tej kwestii nie ma mi za złem ze chcę eksperymentować z dietą byle przynosiła mi chciane efekty.
Myśle ze gdybym wcześniej stosował większą podaż węgli moje wypiski treningowe zawierałyby o wiele większe osiągi w poszczególnych bojach.

czy jednak cos swojego chce miec do powiedzenia
jesli bedzie mial - to sugeruj sie albo bierz pod uwage to co On powie tez

Oczywiście że pytałem na łamach mojego dziennika, co prawda wtedy wyraziłem się ze chcę gubić brzuch. Teraz zmieniłem plany najpierw prawdziwa masa a potem wycinka.

mnie sie dietka - w zalozeniach podoba
urozmaicona

nie ma ryz + kurak x5

Ni właśnie a do tego mam opracowanych kilka zamienników zeby nie było monotonności .
Raz będzie pierś z kury a raz dorsz na przykład ale tak zeby zachować kaloryczność posiłku.

najlatwiej bedzie wywalic fat i odrobine bialka - wegli nie ruszaj bo i tak masz malo
ale zayebiste pole do manewru!

-mozesz wywalic ~10-15g bialka po treningu z prochu i od tego bym zaczal
-mozesz dac mniej kuraka w drugim - tak zejdz do 200g

Tak zrobię.

wiec jesli wazysz ppiersi co do grama i tniej/kombinujesz - to zmniejsz do ~200g
jesli takie masz dokladnie po 220g - to zostaw
po co kombinowac

-wiec jesli te piersi beda po 220g - wywal ze sniadanie troche oliwy
5-10g

wywalisz proch 10g
da jakies 40-50kcal
wywalisz 10g oliwy - da 90kcal
masz ~140kcal

styka jak zaczniesz z lekkim plusikiem 2860

Dokładnie zacznę z tego pułapu 2850-2870 i się zobaczy. Jak będą schody się podwyższy węgle w DT a w DNT tłuszcze. Co do białka to sam piszesz że jest git więc tylko prochu trzeba będzie dokupić i dbać by lodówka była zawsze pełna .

Teraz jeszcze pozostało mi ułożenie posiłków w DNT.
Kiedy będzie gotowa i ta dieta dam do wglądu.





Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-04-06 22:13:52

moge zasugerowac tak ze uloz na podobnym bilansie
tj. tak samo jak w DT
ale daj wegli max 100g!
podbij fatem
bialko tez tak samo

tydzien-dwa i sie mierzysz/wazysz
sparwdzasz bebzon
moze btc tak ze waga w miejscu ale bebzon pojdzie w dol
to nie jest wykluczone
wiec bylo by bardzo si

ale jesli nic nie ruszy
dodajesz 50g wegli w DT
tylko w DT
w DNT bez zmina - jesli nic nie ruszy wczesnije
mija tydzien-10dni-2 tygodnie
znowu pomiary + waga
i ponownie
-ruszylo troche/lub wcale podbijasz o te 50g ww w DT
+ 25g ww w DNT

pamiataj aby w DT miec wiecej wegli niz w DNT
za miesiac dwa ta roznica moze byc juz 300-400%
w DNT dodawaj stopniowo i kcal i wegli i fatu
bilans staraj sie miec odrobine mniejszy niz w DT
ale to wyjdzie w praniu i sam zdecydujesz ile dodac i jak dodac

zabaczysz za te kilka dni

Tutaj nakreśliłem jak ma wygladać dieta w dzień nie treningowy .

Troszkę źle wyszło ze na pierwsze śniadanie będą tłuszcze z węglami.
Podwieczorek też mało apetycznie, makrela na sucho popita białkiem w proszku. Opcjonalnie może być pierś z kury ale że nie taka tłusta jak makrela doda się orzechów.

Zechciej zerknąć Solaros lub inny ktoś





Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-04-08 20:23:24

spoko
ale nie da rady zastapic prochu w jakims posilku wieksza iloscia miecha?
na to wychodzi ze masz 50% zawierajacych proch!
proch nie jest zly w porach kiedy nie ma innej opcji
ale w innych porach staraj sie dac wiecej miecha,jajek,nabialu itd.
jest takie cos jak orzechy,jak sery - duzo fatu,sporo bialka - malo wegli
masz ponad 3g bialka
nic sie nie stanie jesli dasz na poczatku mniej bialka
mniej w sensie ~3g
wazysz 90kg*3g=270g/kgmc
30spokojnie mozesz odciac
dodac za to jakies orzechy
lub jeszcze lepiej troche 0-3

Minęło sporo czasu ale dieta ogólnie trzymana według zarysu nakreślonego wyzej

Od jakiegoś czasu zabrakło orzechów bo mi się skończyły, w sklepie 350 gr. = prawie 5 funta, no a za trzy tygodnie jadę na urlop do Polski więc się znowu przywiezie ze wsi.
Za to wpada więcej kapsów O-3.
Zamiast bananów potreningowo stosuję dawkę rodzynek, polecił Wodyn i fajnie wchodzi nawet.
Czekam na puszkę białka z CNP :http://www.discount-supplements.co.uk/supplement-images-187x221/cnp-whey-protein-4-25kg-tub.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.discount-supplements.co.uk/supplement-images-187x221/cnp-whey-protein-4-25kg-tub.jpg ">http://www.discount-supplements.co.uk/supplement-images-187x221/cnp-whey-protein-4-25kg-tub.jpg " alt="" />



Bo bez prochu trudno sobie poradzić.

No i dodam że obecnie mam aż 6 dni treningowych i tylko jeden DNT .