Siła - dylemat

Otóż problem polega na tym że jestem za słaby. Ćwicze ponad rok a wyniki siłowe są bardzo kiepskie. Ten dział odzwiedziłem przypadkiem bo ćwicze na "mase" ale jak wiadomo bez siły nie ma masy. Ja po roku ciężkoch treningów nie moge ruszyć z miejsca. Szczególnie jeśli chodzi o biceps i triceps to ćwicze go bardzo małymi cieżarami.

Waga (na rzeżbie) 74kg
maksy z wczoraj :

WL - 92kg
martwy - 150
przysiad - 100? - robie od niedawna

Nigdy nie ćwiczyłem strikte na siłe i nie schodizłem poniżej 6 powtórzeń. Czy na tym polega problem? Nie wiem czy zastosować jeden z treningów dla początkujkących trójboistów? Może to rozwiąże mój problem z siłą ramion?


Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2011-04-02 02:36:44

zacznij sobie od długofalowego masz w podwieszonych a później możesz wskoczyć na jeden z planów treningowych jaki forumowicze wystawili np: 10tygodniowy jest bardzo skuteczny dużo ludzi go chwali jest również w podwieszonych

Czyli taki trening strikte na isłe rozwiąże mój problem?

mysle ze powinno ci ruszyc

Tak jak Roni, radze Ci "wskoczyc" na dlugofalowy trening TS, jest w podwieszonych.
Odpuscilbym 10 tygodniowy, przynajmniej narazie.

Wyniki nie są wcale złe. ale jak jest zastój no to rzeczywiście musisz zmienić trening. Tylko czy trzeba od razu wchodzić w trening dla trójboistów jak Twoim priorytetem jest masa? zwykłe HST dałoby radę z uwagi na różne "bodźce".

Jak jest zastój to wiele może być powodów, jeden to przetrenowanie, brak odpowiedniej regeneracji, spania itp. A po trzecie próbowałeś w ogóle resetować te wyniki o załóżmy 20% i dochodzić do nich po jakimś czasie ?

Czwarta rzecz w sumie jest taka, że jak nie eksperymentujesz ze zmianą liczby powtórzeń tzn. jak leming ćwiczysz według jakiegoś utartego schematu tak samo, nie obserwując tym samym jak Twoje ciało reaguje na różne bodźce, to robisz zdecydowanie źle. 5 powtórzeń to nie jest jeszcze wcale zakres stricte na siłę i daje efekt masowy. Zakres na siłę to będzie przecież 1-4 , co znowu działa na przyśpieszenie układu nerwowwego.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-24 00:23:39