jak się odżywiać przy dużym spalaniu

Witam

trenuję kickboxing 2-3 razy w tygodniu + 2 razy/tydzień po 2h gram w piłkę nożną

lubię tryb życia na wysokich obrotach i niesamowicie czuję się wstając rano gdy mnie wszystko boli :) (masochizm?)

jestem chudy i mam duże spalanie - chciałbym zbudować typowo piłkarską wysportowaną sylwetkę, jak się do tego zabrać?

1. czy jest sens dorzucać do tego wszystkiego siłownię?
2. ułożyć dietę typowo posiłkową bez odżywek, a jeśli z odżywkami to jakimi?
3. czy do samej budowy mieśni i kondycji mogę wypić browara raz w tygodniu czy jest to totalnie wykluczone?

1. jasne, bez silowni cięzko będzie cos zbudowac
2. staraj się bazowac na naturalnym jedzeniu, ale jak będą braki to mzoesz bialko kupic, w trakcie kickboxingu, piłki mozesz pic izotoniki, bcaa
3. nie szykujesz się na zawody, więc 1 piwo szkody nie zrobi

W każdym posiłku staraj sie dostarczyć białko + węglowodany złożone i dużo warzyw