Struktura Diety

Zamierzam zacząć redukcje w wakacje i czy mógłby ocenić ktoś czy ten schemat jest dobry;

Dieta typu Low carb.

I. Śniadanie
(Wg. Charsla Poliquina)

- Mięso
- Orzechy

II. 2 Śniadanie

- Jaja gotowane.
- Ryż/makaron/kasza/owies.
- Lniany, oliwa.
- Warzywa


III. Posiłek przedtreningowy.

- Mięso.
- Ryż/makaron/kasza/owies.
- Warzywa

IV. Po treningu bezpośrednio.
- Carbo z leucyną.
- WPC
- Witaminy
- W trakcie BCAA.

VI. Obiad

- Tłusta ryba/mięso
- Oliwa, lniany
- Warzywa

VII. Kolacja

- Twaróg
- Jogurt naturalny.
- Warzywa
- Odrobina zdrowych tłuszczy.

Zapotrzebowanie: B: 2,5/kg, T: 1 W: reszta.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 185

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 75

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie jestem w stanie ocenic.

Aktywność w ciągu dnia: --

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sw 2x/tyg

Odżywianie: Obecnie jestem w trakcie zmieniania nawykow zywieniowych.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak.

Stan zdrowia: B. zdrowy, w sile wieku.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi FBW, po tym aeroby. W dni sw takze traktuje jako aeroby.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo stim.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, dopiero wtedy kiedy będę miał zastój.

Stosowane wcześniej diety: Masowa (wysoko ww), zbilansowana.

redukowałeś już kiedyś?

pzdr/

W zasadzie tak, mam za sobą mała redukcję na thermo stim, robiłem wtedy fbw i aeroby ale byłem wtedy w internacie także dieta kulała.

up

No tak stary a co z treningiem co do diety to pamiętaj ze po 1 miesiącu nie będziesz spalał tyle co na początku redukcji powiedz ile masz do zredukowania , a co do diety ogólnie jet ok miałem podobna na swojej redukcji, pamiętaj o BCAA i białku. Po 5-6 tygodniach daj posiłek oszukany np; pizze albo kebaba to pozwoli oszukać organizm ze by się nie zablokował i dalej ciągnął z tuszczu.

Co do treningu;

Full Body Workout

- Przysiad 4x6-8
- RDL 3x6-8
- Drązek 4x6-8
- Dips 4x6-8
- Push-Press 3x8-10
- High-Pull 3x8-10

- Zottman Curl/Docisk. 2x8

Zastosowanie metody progresji ciężaru. (Co tydzień)

Aeroby po treningu. 5-30min. SW 2x w tygodniu jako aeroby.
W trakcie treningu: BCAA [10g], woda.

@riddik3
Dzięki za wskazówki, nie wiedziałem o tym akurat, to moja pierwsza redukcja.
Ważę ok. ~90kg, ćwiczę rok z hakiem. Planuję redukcję na 8tyg rozłożyć, i przy tym stracić 6-9kg tłuszczu. Jeszcze jakieś wskazowki? :_)

Dosyć pobieżnie oceniłem ta dietę widzę tam 2 nie bardzo pasujące składniki; karbo po treningu nie bardzo mi sie widzi powinno być bcaa+białko a to z tego powodu ze carbo wysokie IG i skasuje ci wyższy poziom hormonu wzrostu a jak masz go wysoki to tak jakbyś dalej ćwiczył mimo ze zakończyłeś trening dalej pracuje ciało i bebechy i szybciej ci się składniki pakują do mięśni dlatego polecam BCAA szybko się wchłonie a białko będzie sie wchłaniać stopniowo.

kolacje bym walnąć 3 albo 4 białka z jajek + przed snem białko serwatkowe (wolno sie będzie wchłaniać przez cała noc)

A co do treningu to co mi tutaj dałeś to jet trening na masę FBW dla lekko zaawansowanych w żadnym stopniu nie pod redukcje
zrób tak ;
3 x fbw w tygodniu i po nich aero i 2 x w nietreningowe SW( nie jetem pewny ale chyba ci chodzi o sporty walki?)

sobotę i niedziele odpoczywaj

a fbw podziel na 3 zestawy

cięższe wielostawowe w poniedziałek i rób wtedy faktycznie po 4 x 8 pwt ale w resztę te następne 2 dni rób ćwiczenia izolowane w liczbach co najmniej 15 pwt aby podgrzać temperaturę.

A i ja na takim treningu zjechałem o 10 kg w 9 tygodni , ale bez zbytniej straty massy.