Trening na mase. Oceńcie

Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie leżąc 4x12-1
Wyciskanie szkangielek lekki skos 4x12-8
Rozpiętki/brama 4x12-10
Biceps:
Łamana stojąc 3x12-10
Sztangielki stojąc 3x12-10
Modlitewnik 4x10
Wtorek wolne
Środa
Plecy:
Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x12
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12-8
Przyciąganie drążka w szetokim uchwycie 4x12-8
Martwy/wyprosty tułowia 3x12
Triceps:
wyciskanie wąskim uchwytem 3x10-8
Francuskie 3x12-8
Prostowanie na wyciągu 3x12-10
Czwartek wolne
Piętek
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc: 4x12-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-10
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10
Nogi:
Przysiady 4x12
Prostowanie na maszynie 3x10
Uginanie na maszynie 3x10
Wspiecia na palce 3x12-...
Sobota wolne
Niedziela wolne


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: Jakaś tam jest.

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Białko:D

Plan według mnie jako tako w miarę. Bardziej martwi mnie
D''ieta : Jakaś tam jest. '' No to jest czy nie ma ?

No tzn. wiem ,że nie mam może idealnej diety ale staram się dostarczyć odpowiedniej ilości żarcia. Chodzi mi o to czy plan jest dobry, czy mógł bym w nim coś poprawić?

klata:
czemu zakres wycisku leżąc to 12-1 podczas gdy żadno inne ćwiczenie nie ma takiego zakresu?

biceps:
ćwiczenia 1 i 2 to dubel. Jedno z nich wywal a to które zostawisz rób w 4-ech seriach

plecy:
Zamiast ściągania wyciągu daj podciąganie na drążku. Wiosło na maszynie wywal

triceps:
rób też dwa ćwiczenia po 4 serie.

barki:
wywal ostatnie ćwiczenie

nogi:
po 4 serie

W sumie z tą klatką troche bez sensu napisałem bo serie robie po 12-8 a później zwiększam ciężar i robie tak na 3-1 powtórzenia.
Jeśli chodzi o biceps to robie sztangielki z sublimacją i nie wiem czy to to samo ćwiczenie co sztanga... A 2 serie na 1 partie to nie troche za malo? dzięki za odpowiedzi.

a po co to przejscie na 3-1? i czemu akurat tylko na wycisku leżąc?

sublimacja to przejscie ze stanu stałego w stan gazowy(z pominięciem stanu ciekłego). To co Ty robisz nazywa się supinacją.

2 ćwiczenia po 4 serie to nie jest za mało na takie małe pierdy jak bic tric czy łydki

No troche fizyki się też nauczyłem:D
dzięki za odpowiedz...