split partia 2x w tyg

NICK: psonic
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 173


****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
obwodów nie mierze, ale niskie


****POMIARY SIŁOWE****************************************

zatrucie mnie dorwalo ostatnio więc nie doszedłem do nowych maxów więc podaje starsze wyniki

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - nogi na szerokosc barków, sztang wysoko na karku ATG 3x132.5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 3x162.5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 3x107.5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 5x100 z zapasem
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - PP 4x85

Cel to masa z siłą - na równi , bez priorytetu na któreś z nich.
dieta na ile $ pozwala i tryb życia. jednak dość luźna bez większych restrykcji

A1
plaska rampa x 5 powt
skos 3x8

zolnierskie rampa x 10
unoszenia bokiem maszyna 3x12

tric francuz 2x?
2x? sciaganie drazka

B1
siady rampa x 5
siady przednei/unoszenie nog 2x?

podciaganie 3x max
wioslowanie hantla 3x12

unoszenie sztangi 3x10
modlitewnik sztanga 3x?


A2
plaska rampa x 8 powt
skos 3x10

wyciskanie szeroko od czubka glowy siedzac rampa x 10
wznosy szeroko do mostka 3x10

tric francuz (inna wersja) 3x?
2x? sciaganie drazka

B2
Martwy ciąg rampa x 5
wioslo sztanga nachwyt 3x5

siady na lawke 3x6

unoszenie hantli 3x10
młotki 3x10


dni treningowe to pon, środa, pt, sobota.

ps. poważnie myślę nad wymianą barków z nogami w planie, czyli barki z plecami, a nogi z klatą

ps. poważnie myślę nad wymianą barków z nogami w planie, czyli barki z plecami, a nogi z klatą

To jeszcze gorzej, niż sobie wyobrażasz, po porządnym treningu nóg, nie mam ochoty na zrobienie brzucha, a co dopiero klatki :)


Wypełnij ankietę, jak należy.

dotychczas łączyłem klatę z nogami. znacznie bardziej preferuje świeżość niż łączenie dużej ilości współpracującyuch partii.

a z ankiety czego brakuje do tego tematu ?

Nie podałeś w ankiecie ważnych informacji - obwodów (waga nic nie mówi), sprzętu jakim dysponujesz


A1

przysiad 5 x 4-6
A żuraw 4 x 8
B uginanie leżąc 4 x 10
A mc nogi proste 4 x 8
B wyprosty z opadu 4 x 10
Wspięcia siedząc 5 x 20

B1

Wl 5 x 4-6
A Podciąganie na drążku 4 x 8
B podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 10
A high pull 4 x 8
B wymach boczny 4 x 10
A młotki 4 x 8
B Uginanie na modlitewniku 4 x 10


A2

Mc 5 x 4-6
A front 4 x 8
B wykroki 4 x 10
A suwnica nogi wąsko 4 x 8
B wyprosty siedząc 4 x 10
Wspięcia stojąc 5 x 20


B2

Wiosło 5 x 4-6
A Push Press 4 x 8
B wyciskanie skos supinacja 4 x 10
A wąski wycisk skos ujemny 4 x 8
B Rozpętki 90* na poziomej 4 x 10
A unoszenie nóg w podporze 3 x 15
B allahy 3 x 15


Każdego dnia główne ćwiczenie sztangowe siłowo a następnie cztery ćwiczenia antagonistów w superseriach typowo hipertroficznie.

obwodów nei mierze ani nie mam miarki - co miałem więc podać? moge conajwyzej potem wrzucić foto sylwetki jeśli to ma jakieś znaczenie. imo nie bardzo. forma jak w avku

sprzęt - siłownia z podstawami. czyli wolne ciężary + brama, bez udziwnień

plan który podałeś jest fajny - ale nie do końca wykonywalny jeśli sprzęt będzie zajęty (bądz np suwnic nie ma). czy ten podany przeze mnie ujdzie w tłoku czy jest coś nie tak ?



Zmieniony przez - psonic w dniu 2011-04-03 09:35:59