Trening na mase do oceny.

Witam.

Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy na mase.
Moj ostatni plan treningowy zmieniam ponieważ ćwiczyłem już na nim 7tygodni.
Napiszcie czy liczba serii i powtórzeń się zgadza, a w razie jakichś błędów prosiłbym o korektę i cenne wskazówki.

Plan jest następujący:

WTOREK Plecy/Biceps

Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 4s 10-12p
-Wiosłowanie jednym końcem sztangi opartej o ścianę 3s 10-12p
-Martwy ciąg 4s 10-12p
-Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4s 10-12p

Biceps:
-Unoszenie sztangi łamanej 4s 10-12p
-Unoszenie hantli na modlitewniku 4s 8-10p
-Unoszenie hantli siedząc z supinacją nadgarstka 4s 8p

CZWARTEK Klatka/Triceps

Klatka:
-Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie leżąc na ławce poziomej 4s 8p
-Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4s 8-10p
-Rozpiętki 4s 10-12p

Triceps:
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na ławce poziomej 4s 10-12p
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s 10-12p
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s 10-12p

SOBOTA Barki/Przedramię

Barki:
-Arnoldki 4s 10-12p
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8-10p
-Unoszenie hantli na boki 4s 10-12p
-Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4s 10-12p

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10-12p
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10-12p
-Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3s 10-12p

NIEDZIELA Brzuch/Nogi/Łydki

Brzuch:
-Brzuszki 4s 40p
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15p

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4s 10-12p
-Wykroki ze sztangielkami 4s 10-12p
-Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10-12p
-Wspięcia na palce 4s 20p


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82kg

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: -------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, modlitewnik, poręcze, drążek, sztangi(łamana i prosta), hantle, wyciąg.

Dieta: Zdrowe żywność. Określone godziny jedzenia.

Przeciwskaznania medyczne: -------

Zażywane suplementy: Aminokwasy, creatyna oraz tauryna.

I jak??Plan treningowy dobrze??

Podaj na jakich obciążeniach pracujesz w mc, przysiadzie, wycisku ( serie/max)

MC to tak gdzieś 70kg.
Przysiad gdzieś 60kg.
Wyciskanie 60kg.
Obciążenie wiem że nie są bardzo duże ale czuję na nich zmęczenie, wykonuje ćwiczenia technicznie a nie żeby machać jak największym ciężarem.
A sam plan treningowy jest poprawny??
Dobrałem jedną dużą partię mięśni oraz jedną małą partię mięśni na każdy dzień treningowy.