split

siema ! ocence split, ew. poprawcie

PONIEDZIAŁEK

BICEPS

1. uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x8-10

2. modlitewnik 4x8-10

3. mloteczki w staniu lub w siedzie 4x8-10


TRICEPS


1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc <za glowe albo do czola> 4x8-10

2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x8-10

3. pompki na poręczach 3x MAX


Sroda / czwartek

PLECY

1. Wiosłowanie sztangą 4x8-10

2. Martwy ciąg 4x8-10

3. Wiosłowanie sztangielką 4x8-10

BArKI

1. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10 <robisz siedząc albo stojąc>

2. Podciąganie sztangi do brody 4x8-10

Piatek

NOGI

1. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x8-10

2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x8-10

3. Wspięcia na palce 4x10

KLATA


1. lawka pozioma 4x8-10

2. lawka skosna 4x8-10

3 rozpietki 4x10

bi + tric - nie w tym planie, klata + nogi -troche niefortunne polaczenie, nogi za slabo,barki slabo,na co ten trening i dla kogo?

typ mi własnie polecil bic + tric, bo niby lepiej to wchodzi, trening ogolnie masowo, dla mnie wiek 16, staz 4 miechy po przerwie, po 2-tygodniowym fbw.

fbw robi sie 0-6 mozna i dluzej, pojedz sobie jeszcze fbw, na split jeszcze masz czas. wybiesz sobie cos z forum jest sporo gotowcow.