Plan FBW + suplementacja. Proszę o pomoc

Witam!
Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening FBW z celem na redukcję, oto moje 2 plany:
Plan A:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Triceps:
Pompki na poręczach 2s
Plecy:
Martwy ciąg 2s
Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą 2s

Plan B
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s
Barki:
Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie stojąc 2s
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 2s
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Wyciskanie ciężaru na suwnicy 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, dlatego planuje przeplatać te plany między sobą, do tego aeroby i może interwały (zobaczę jak z czasem).

1. Proszę o ocenę ułożenia tego planu.
2. Ile mam wykonywać powtórzeń? wiem ze od 12-15 ale czy trzymać wartość stałą ciężaru czy może zwiększać ciężar z powtórzeniami? np. 3s po 13,14,15 powtórzeń ze zwiększeniem ciężaru?
3. Na jakich ciężarach ćwiczyć w celu redukcji? Gdzieś czytałem ze po zakończeniu 15 powtórzeń powinno zostać jeszcze sporo zapasu siły.
4. Ile robić przerwy między seriami i przejściem do następnego ćwiczenia? Zawsze robiłem ok 1:30 min między seriami i ok 3min między ćwiczeniami.

Druga zasadnicza sprawa, a mianowicie suplementacja:
Ultimate Protein + Leucine Fusion + L-Carnityna + Błonnik.
Nie wiem czy to dobre połączenie, jak tak to czy mogę je brać tak jak są zalecenia? Chodzi mi o to że to trochę będzie tego na raz do spożycia.

oto moje podstawowe dane:
Waga 95
Wzrost 184
Na siłowni jestem już od 7 m-c z tym że ćwiczyłem Splitem.

Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

Czesc


Co do planu A

Plecy-dodaj podciaganie na drazku,lub sciaganie drazka do karku.
Klata-mozesz dac sztange,w B robisz sztangielkami to do A daj na luzie sztange


B

Plecy- zamiast unoszenia tulowia z opadu daj wioslowanie pol sztanga,musisz miec jakies cwiczenie na srodkowa czesc plecow.


Teraz odpowiem Ci co do kazdego podpunktu.

1-wyzej masz poprawione cwiczenia jakie mozesz dac.

2-Co do powtorzen,uzywaj lepiej 15-17-20 (progresja)

3-Nie dawaj zbyt duzego ciezaru bo nie bedziesz mial sily,poprostu musisz czuc ze miesnie Cie pala .

4. przerwy miedzy seriami 1minuta.


Suplementacja: Zamiast Leucine fusion dal bym BCAA(Anabolic BCAA,BCAA Powder,BCAA G -Force.)
Ultimate protein -moze byc,uzywaj wedlug brakow w diecie.

L-Carnityna-jak na moje,kupa.Wolal bym jakis spalacz...typu Lipo X Pack,ClenBurexin,Fat Transporter.

Blonnik-spoko mozesz zostawic.

Dziękuję za odpowiedź, zastosuję się do tej rady, tylko jeszcze proszę o małe wytłumaczenie:
1. Co to za ćwiczenie: "wioslowanie pol sztanga", nie jest to może "Wiosłowanie sztangą"? Pytam, ponieważ nie mogę tego odszukać w atlasie ćwiczeń :)
2. Powtórzenia mam robić w tej kolejności, 15-17-20, czy może 20-17-15 i czy zwiększać przy tym ciężar? a Co z ćwiczeniami gdzie mam 2 serie?

Przepraszam że tak pytam ale chcę mieć trening zapięty na ostatni guzik z pomocą specjalistów :)
Aha! A czy ostatecznie może już zostać ten Leucine fusion? czy naprawdę lepiej odłożyć go na później? :)

No siema,wybacz ale wczoraj popelnilem malego byka z tym cwiczeniem na plecy Nazywa sie ono "podciaganie konca sztangi w opadzie" http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp


Co do kolejnosci,rob progresje,20-17-15. Mozesz dac nawet powtorzenia na 25-23-20. Im wiecej powtorzen tym bardziej bedzie palilo poniewaz doprowadzasz do upadku miesniowego.

Tam gdzie masz dwie serie w cwiczeniach mozesz dac na 25-20 pow. powinno fajnie pompowac.


I nie przepraszaj za pytania kto pyta nie bladzi Leucine Fusion lepiej zostaw sobie na budowanie masy,lepiej sie sprawdzi. Jezeli nie chcesz spalic miesni na redukcji ,lepiej by bylo kupic BCAA. Polecam BCAA Anabolic System,bardzo fajne aminki w tabletkach. Nie wychodza drogo a starcza na cala redukcje.


Pozdrawiam,Bulek.

Dziękuję za odpowiedzi, teraz wszystko jasne :)
Przyznaje SOG`a i pozdrawiam!

Spoko loko zawsze sluze pomoca