FBW do sprawdzenia(prosba)

A wiec tak, dopiero zaczynam swoja kariere z "ciezkim sprzetem". Zalatwilem co nieco na start oraz sprobowalem ulozyc jakis konkretny plan cwiczen. W planach mam kupno lawki z mozliwoscia regulacji pod skos. Jaki sprzet posiadam opisalem w innym juz temacie. Cwiczymy wraz z kumplami w 3 od 2 tygodni narazie bez jakiegos konkretnego planu, lecz czas to zmienic. Prosze o pelna krytyke w sprawie mojego planu przyjme to z pokora. Oto i on :


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie chwytem wąskim 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiady ze sztanga
- wspięcia (palce stóp skierowane do wewnątrz) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi od klatki w góre siedząc 2s
Tricepsy:
- Prostowanie hantli 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie hantli w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspięcia (palce stóp skierowane na zewnątrz) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Wtorek(A), czwartek (B), piatek (A), Niedziela (B)

Nie ten dział, ale:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s /ok
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s /ok
Tricepsy:
- Wyciskanie chwytem wąskim 2s /ok
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s /daj 3 serie MC i 3 drążka
Nogi:
- przysiady ze sztanga /ok
- wspięcia (palce stóp skierowane do wewnątrz) 2s /ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s / daj lepiej skos
Barki:
- wyciskanie sztangi od klatki w góre siedząc 2s /ok
Tricepsy:
- Prostowanie hantli 2s / chodzi o francuskie?? jeśli tak to ok
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie hantli w opadzie 2s /wystarczy wiosło sztangą 3 s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s / daj wykroki 3 s
- wspięcia (palce stóp skierowane na zewnątrz) 2s /ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok

i kolejność nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps-łydki

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-02 23:32:19

Po poprawie, jesli chodzi o klatke plan B to jak narazie nie mam mozliwosci zrobienia tego pod skosem, gdyz lawka nie jest do tego przystosowana. Mam w planach kupic cos lepszego lub zrobic by byla taka mozliwosc. Pytanie moje czy moge cwiczyc klatke tylko na lawce prostej jak narazie? czy lepiej zastapic to jakims innym cwiczeniem?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie chwytem wąskim 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- przysiady ze sztanga
- wspięcia (palce stóp skierowane do wewnątrz) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi od klatki w góre siedząc 2s
Tricepsy:
- Francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- wykroki 3 s
- wspięcia (palce stóp skierowane na zewnątrz) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps-łydki

może byś napisał coś o sobie... ANKIETA

Uzupelnilem swoj profil +

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 61

Dokladne pomiary do profilu przeprowadze jutro .

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa+siła

Staż treningowy na słowni : Poczatkujący

Uprawiane inne sporty : Nic szczególnego .

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w/w

Dieta : Powoli kompletuje sprzet, pozniej poczytam i sprobuje cos ulozyc .

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : -

Lecz nie wiem czy to miales na mysli.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - chochlik15 w dniu 2011-04-03 00:08:54

Ponawiam prosbe z pytaniem :)