Jak szybko wyrobić kondycję?

Witam!
To moje początki na forum, więc proszę o wyrozumiałość :)
Mam 28 lat, ważę 80 kg, mam 180 cm.
No i mam 2,5 miesiąca (egzaminy sprawnościowe w pracy) na wyrobienie kondycji, która obecnie leży na maxa.
Nie potrafię zrobić nawet głupiej pompki (mam chyba za słabe ręce), a biegając po 30 sek mam już 85% maxHR. Natomiast jeśli chodzi o brzuszki to ledwie jeden zrobiłam pierwszego dnia :)

Moje pytanie do Was... Jak rozłożyć treningi, żeby przez te 2,5 miesiąca kondycja poprawiła się. Potrzebna mi zwinność, szybkość, wytrzymałość, silne ręce, brzuch i nogi :)
Wiem, że za dużo chcę jak na ten krótki czas... Ale jak najlepiej go wykorzystać?

Mój dotychczasowy trening (od 2 tygodni)wyglądał tak:
* pierwszy tydzień - długie spacery (ok 6-8 km) w szybkim tempie
* drugi tydzień - początki biegania - plan 6-cio tygodniowy z większą ilością serii co drugi dzień - wychodzi ok godzina
* w dni bez biegania ćwiczenia na mięśnie rąk i brzucha
(Tamilee Web czy jakoś tak :) z hantlami 2,5 kg, brzuszki tradycyjne, podnoszenie ciała w leżeniu na brzuchu (tak jak pompka, tylko bez podnoszenia pupy)- wychodzi ok godzina

No i mam kilka dylematów. Chciałabym abyście rzucili na to fachowym okiem.
1. Zapisać się lepiej na siłownie czy ćwiczyć w domu?
2. W ćwiczeniach siłowych robić dzień przerwy czy ćwiczyć codziennie?
3. Bieganie. Robić dzień przerwy czy biegać codziennie?
4. Co jeszcze dodać do tego lub co zmienić?

Proszę o pomoc... :)

1.siłownia poczytaj o treningu ACT
2.cwiczenia 3-4 x tydzień co drugi dzień ( w ACT wszystko sie dowiesz)
3.j.w
4. trening + aero

Dzięki Canecorso za odpowiedź :)
W takim wypadku będę musiała poszukać siłowni w okolicy.
A teraz zabieram się do lektury o tym ACT

"Nie potrafię zrobić nawet głupiej pompki (mam chyba za słabe ręce)"
"Natomiast jeśli chodzi o brzuszki to ledwie jeden zrobiłam pierwszego dnia :)"
"Potrzebna mi zwinność, szybkość, wytrzymałość, silne ręce, brzuch i nogi"


Słabo to widzę

TDT nie bądź taki sceptyczny :D
Mam dużą determinację, choć mało czasu... Zależy mi na tym bardzo i się nie poddam... Na pewno w dwa miesiące nie będę super sportowcem, ale coś na pewno poprawię.
Moim wielkim sukcesem byłaby choć jedna pompka :D (mój mąż się z tego strasznie śmieje :D, bo on bez trenowania jakiegokolwiek zrobi 20 ) Wychodzę z założenia, że jak już zrobię jedną, to reszta to tylko kwestia czasu :)
Brzuszki - po dwóch tygodniach robię 5x10 pełnych brzuszków, więc dam radę :)

Niestety siedząca praca, samochody, windy i brak czasu tak wpływa na większość ludzi :)
Dobrze, że ten egzamin się pojawił na horyzoncie, bo aż strach pomyśleć co by było gdybym tak do końca życia się zasiedziała :)

co to za egzamin do czego jakaś mundurówka- to raczej ciezko bedzie

Canecorso to nie mundurówka :)
Tam z taką kondycją bym się nie pchała :D
Wewnętrzny w firmie, ale dużo od niego zależy...


Poczytałam o tym ACT. Za ok dwa tygodnie mam dostać kartę z pracy na wszystkie siłki w mieście, więc dopiero wtedy wchodzi w rachubę trener i sprzęt specjalistyczny.
Do tego czasu mogę zostać przy tym co robię czy jakoś to zmodyfikować?
Co drugi dzień bieganie i co drugi dzień ćwiczenia? Czy lepiej codziennie jedno i drugie?

to wykosztuj sie na karnet na te dwa tygodnie teraz i trzeba jechac z koksem. 2 tygodnie to szamt czasu.

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-04-03 18:46:13

Hej,
Plan KONDYCJA do czasu pójścia na siłownię
Ja bym tak ćwiczył bo podobnie jechałem na kondycję.


Pon
Bieganie systemem marszobieg (5min biegu 2min przerwy i tak razy 6) Jak czujesz, że dasz radę dłużej biegać to zmniejszaj przerwy a wydłużaj bieganie aż do pełnego 30min biegu.
Wtorek
Brzuch
Środa
Bieganie + podciąganie się na drągu/drążku
czwartek
wolne
Piątek
pompki + bieganie
sobota
Bieg + podciągnięcia na drążku
niedziela
wolne

Suplementacja
-BCAA/ EWENTUALNIE przed 30min biegiem zwykłe białko ale to ostateczne rozwiązanie.