Help! plan sila + dieta + suple

Witam mam 17 lat staz treningowy to 2 lata i ok. 2-3 mc. 184cm i 75 kg wagi. Chcial bym zaczac plan na siłę tzn. jest to moj 2 taki plan lecz teraz zakupiłem odzywki takie jak NO muscle pump i cm3 więc chcialo bym maksymalnie wykozystac ich dzialanie. Chcial bym aby ktos pomógł ułozyc mi plan na siłe oraz powiedziec ile wegli i bialka na kilogram mojej masy w takim planie. Oraz jak brac Cm3 poniewaz mam 180 kapsulek i chce wiedziec czy to mi wystarczy czy tez musze dokupic i jesli musze dokupic to jak brac?? bo No to wiem ze tylko przed treningiem... mam ulozony wstepny plan jesli bedzie trzeba wstawie. Z góry wielkie dzieki za pomocne odpowiedzi sogi

Ankieta jakas?? to primo.

secundo: za wczesnie dla Ciebie na stricte sile - rozwijaj sie caly.

Wiedziałem że będą takie odpowiedzi;/
Szukam pomocy w tym co chce zrobic a nie czy mogę to zrobic... ;/

murzynie, za wcześnie jeszcze na siłę, rób masę, poczytaj ten artykuł, to może zmienisz zdanie.

https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html

Chcial bym aby ktos pomógł ułozyc mi plan na siłe oraz powiedziec ile wegli i bialka na kilogram mojej masy w takim planie

Co do spraw diety, udaj się do odpowiedniego działu " Odżywianie "

Oraz jak brac Cm3 poniewaz mam 180 kapsulek i chce wiedziec czy to mi wystarczy czy tez musze dokupic i jesli musze dokupic to jak brac??

180 starczy Tobie na miesiąc, więc dokup drugie tyle, co do użytkowania to :

Wersja ekonomiczna

DT : 4rano 4 po treningu
DNT : 4 rano

Lub

DT : 4 rano 4 po treningu
DNT : 4 rano 4 o porze treningowej


Osobiście pierwsza opcja wystarczy, sam tak stosowałem.

Więcej co do spraw odżywek, w odpowiednim do tego dziale " Odżywki, Suplementy "

Więc plan na masę tak?? ale wtedy z kreatyną?? i jakis dobry przykład bym prosił
Nie pisałem innych tematów w innych działach ponieważ nie chce zasmiecac forum... lecz jesli to problem napisze w innych

Sopel oczywiście SOG

Więc plan na masę tak?? ale wtedy z kreatyną?? i jakis dobry przykład bym prosił

Twój stosunek wagi do wysokości mówi sam za siebie, by robić masę. Oczywiście że możesz z kreatyną, ale pamiętaj o odpowiedniej diecie, bo bez tego będzie bezużyteczna. Tutaj masz artykuł na temat masy :

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Poczytaj, ułóż sobie plan kierując się informacjami nabytymi z tego artykuły, wklej wraz z wypełnioną ankietą, i wtedy się oceni( oczywiście jeżeli będziesz chciał, by oceniać )

Nie pisałem innych tematów w innych działach ponieważ nie chce zasmiecac forum... lecz jesli to problem napisze w innych

Pisz spokojne, ponieważ tutaj zajmujemy się tylko i wyłącznie treningami, a reszta pytań pasuje do działów które wymieniłem już wcześniej.

Starczyłoby mono, to o wiele lepsza forma niż jabłko.

Ale cóż.

Dzięki za odpowiedzi... Plan i ankietę wkleje jutro bo dzisiaj już nie miałem czasu- szkoła i siłka;)