Pomoc z wystartowaniem w kulturystyce

Dzień dobry, przejdę do rzeczy, a więc:
Jestem Ektomorfikiem,
Wiek - 17 lat za 4tyg
wzrost - 181cm
Masa ciała ~60,5 - 61 kg
Cel - wyrobienie masy mięśniowej, do 65 kg masy ciała, przy czym zachowanie dobrej kondycji ( biegi, etc)

-Nigdy nie ćwiczyłem, nie mam pojęcia o kulturystyce

-Od pół roku jestem aktywny fizycznie, czyli gram w piłkę nożna + koszykówkę w wolnych chwilach, 2 razy w tygodniu mam zajęcia Krav Maga

-Wiem, że powinienem się zmierzyć i porobić zdjęcia ciała, ale nie wiem jak tzn jak partiować i mierzyć

-Do diety mogę dostosować się bez problemu, jeżeli nie będzie w niej brokułów i gotowanych warzyw.

Nie mam sprzętu w domu, ale mógłbym chodzić d znajomych na "domowe sprzęty", mają Sztangi, ławkę, hantle, chiałbym też zaznaczyć, że w poniedziałki i środy nie miałbym jak chodzić na siłownię, bo mam Krav Magę.

Jeżeli czegoś nie dopisałem, powiedzcie, a to zrobię jak najszybciej będę mógł.

P.S mam też mały problem kolanami, z tego co wiem za mało znajduę się w nich kolagenu i strasznie strzelają, jakieś rady?.
Pozdro!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 61kg

Wzrost: 181cm

Cel treningowy: asa mięśniowa, samopoczucie podnieść

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Krav Maga, piłka noiżna + koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle

Dieta: Dostosować się mogę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

idz do lekarza a napewno przypisze cos dobrego na nogi.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html poczytaj o Fbw albo ACt
a dieta to dział odzywianie tam masz posty jak obliczyć zapotrzebowanie i jak ułożyć Diete.