sprawdzenie treningu ewentualnie poprawa...

brzuch fakt nie wiedzialem gdzie go wrzucic...
co robie w tym dziale ? czekam na wytkniecie mi bledow tak zebym mogl je ogarnac i poprawic.

Pierwsze co powinieneś ogarnąć i poprawić to stosunek do nóg, zacznij je normalnie ćwiczyć.

ok uwzględnie nogi :) co dalej ?

Klatka :

Pompki na poręczach 4/5x 6-8 z podczepianiem
Wycisk skos możesz sztangą lub hantalami ( przy użyciu hantli więcej możliwości )
Rozpiętki skos ( możesz także robić na bramie )

WL możesz odpuścić, 3 ćwiczenia wystarczą.

Plecy + przedramię :

MC 4/5x 6-8
Podciąganie na drążku 3/4x 6-8 z podczepianiem
Wiosło 3/4x 8-10
Ściąganie linki do brzucha 2/3x 10-12
Szrugsy 3/4x 10-15

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 10-15
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 10-15

Ramiona :

Wycisk wąsko lub pompki na poręczach 4/5x 6-8
Francuz ( jaki chcesz ) 3x 8-10
Prostowanie na wyciągu 2/3x 12-15

Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 6-10
Uginanie sztangi łamanej wąsko na modlitewniku 4x 10-15

Barki + brzuch :

Push press 3/4x 8-10
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 8-10
Wznos boczny stojąc lub siedząc 3x 10-15
Wznos boczny w opadzie tułowia siedząc 3x 10-15

Wznos nóg 3/4x 10-15 z obciążeniem
Skłony boczne 3/4x 10-15
Spięcia skos ujemny 3/4x 10-15