Pomoc w ułożeniu diety + parę innych pytań. Proszę o pomoc.

Witam!
Mam 16 lat, ważę 85kg i mam 183cm wzrostu. Jeszcze nie tak dawno ważyłem 106kg. Dość sporo schudłem, ale jednak trochę "ciałka" jeszcze zostało i zależy mi na uzyskaniu jak najlepszej rzeźby. Jak sobie z tym poradzić? Co jeść? Siłownię odwiedzam praktycznie codziennie, weekend na odpoczynek. Każdego dnia ćwiczę inną partię ciała. Na siłownię wróciłem po ok. 3-4 miesiącach. I teraz mam parę pytań. Pytania powinny być umieszczane w innych działach, jednak proszę moderatorów o nie usuwanie tego tematu, nie chcę zakładać paru tematów skoro mogę dowiedzieć się większości rzeczy w jednym. No więc tak:
1. Co z tą dietą? Co jeść? Czego unikać? Co pić?
2. Myślałem nad zakupem HMB + l-karnityna. Jak myślicie dobry pomysł? Pomoże coś? Wypatrzyłem coś takiego: http://allegro.pl/rzezba-w-miesiac-silne-hmb-l-karnityna-pure-i1525657225.html
3. Dawniej ćwiczyłem głównie klatkę i teraz mam jeden problem. Otóż jest ona strasznie wypchnięta do przodu i jest sporych rozmiarów. Przez 3-4 miesiące leciałem tylko na masę co było błędem. Mam 110cm w klacie, resztą kumpli trzyma się przy 100cm. Jest jakiś sposób, żeby ją zmniejszyć, albo żeby nie była tak wypchnięta? Co pomoże mi w uzyskaniu takiej prawdziwej rzeźby? HMB + l-karnityna pomoże?
4. Może znacie jakieś sprawdzone treningi na rzeźbę? Do dyspozycji mam ławeczkę ze skosem, ławeczkę prostą, sztangę prostą jak i łamaną. Hantle itp. Czyli raczej takie podstawowe rzeczy. Nie jest to jakaś super siłownia, zrobiliśmy ją z kolegami, ale większość potrzebnych rzeczy jest.
5. Może lepiej warto stosować tylko HMB bądź tylko l-karnitynę? A może coś innego pomoże mi uzyskać czystą rzeźbę?

To jak Panowie? Pomożecie coś? Najbardziej zależałoby mi na tej klacie. Naprawdę nie mam pojęcia co z nią zrobić. Jeśli będzie trzeba to mogę wrzucić zdjęcia. Z góry wielkie dzięki!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85 kg

Wzrost: 183cm

Obwód klatki: 110cm

Obwód ramienia: 34cm

Obwód talii: 86cm

Obwód uda: 50-60cm

Obwód łydki: ~40cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Oprócz codziennej siłowni czasem biegam. Wiadomo, w szkole na w-fach, potem ew. idę na boisko po treningu.

Odżywianie: nie zwracałem na to uwagi, po prostu jadłem, żeby się najeść

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak ogarniczeń zdrowotnych

Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę trenować codziennie, tyle godzin ile będzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak. Myślałem nad HMB i l-karnityną.

Stosowane wcześniej diety: brak

Na wstępie z tych supli zrezygnuj szkoda kasy a nic ci nie dadzą, co do klaty trenuj ją lekko a skup się nad innymi partiami aby dogoniły ją. Co do diety przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, zobacz jak inni użytkownicy się odżywiają, dziennie kilka diet jest poddawanych sprawdzeniu. Co jeść - mało przetworzone produkty, czyli wszystko w naturalnej postacie, owsiane, ryż, makarony, drób jaja ryby, warzywa, pestki, pij wodę unikaj słodzonych soków i napojów gazowanych, chipsów fastfoodów, w uzyskaniu rzeźby pomoze Ci zdrowe odżywianie i aeroby bieganie rower, po prostu trzeba tkankę tłuszczową spalić aby się mięśnie ukazały. Na początek możesz spróbować trening ACT. W późniejszym czasie redukcji możesz sięgnąć po lajtowy spalacz. Wszystko jest opisane w podwieszonych tematach, czytać i korzystać.

A ćwiczenie klatki seriami na rzeźbe będzie dobrze? 4 serie po 15 powtórzeń. No i skoro mówisz, że się nie opłaca łykać tabletek to ok. Dobra, dzięki za pomoc.

Rzeźba się uwidacznia jak zgubisz tkankę, jak będziesz zatłuszczony to te serie Ci nic nie dadzą, widomo że więcej powtórzeń to lepiej klatke ukrwisz i się chwilowo poprawi.

A czy wiosłowanie można zaliczyć do aerobów? Czy lepszy efekt da bieganie?

Trudno mi powiedzieć ale możesz ręce przemęczyć, lepsze wg mnie rower bieganie.