BCAA+EAA jest sens?

moze byc - choc rano nie spozywalbym tych wegli
tylko samo bcaa
choc z weglami tez moze byc si
tylko jesli juz to nie 20 a daj wiecej

zobacz jak bedziesz reagowal

solaros czy moze zamiast bcaa dac lepiej eaa rano?Jaka dawke przyjmowac rano taka samam jak w dni treningowe? A carbo myslalem zeby dawac jak mowisz wiecej to ok 40 gr tak styknie?

Zmieniony przez - muffa w dniu 2011-04-05 22:38:41

wegle nie potrezbne
moga byc ale nie konieczne
jakby szla porcja kreatyny - to jak najbardziej
eaa + wegle proste + kreatyna
bez - styka samo eaa/bcaa/izolat
co masz
wszystko wszystkiemu (teoretycznie rowne)
to samo tyczy sie okresu przed/po treningu
masz izolat - walisz przed/po izolta
nie masz bialka - a masz eaa - walisz eaa
nie masz eaa - a masz bcaa - walisz bcaa
masz eaa i masz leucyny - walisz eaa + leucyne
masz izolat i leucyne - walisz razem


eaa sa konieczne do syntezy bialka
neaa - aminokwasy endogenne nie sa konieczne - gdyz orgznim sam je sobie potafi 'zrobic' z innych
dlatego sie nazywaja neaa -> non essential amino acid -> aminokwasy nie niezbedne

leucyna z kolei to taki pan/pani - ktora najbardziej ze wszystkim aminek stymulyje synteze
wiec im wiecej jej we krwi - tym wiekszy sygnal do syntezy
ale sama leycuny nie tworzy miecha!
miecho tworza eaa + neaa
ale potzrebne sa tylko eaa!
wiec spozywajac eaa/izolat czy nawet bcaa + np.dosypke kilku gram leucyny synteza (teoretycznie) bedzie jeszcze wieksza
nie zapominajc o tym ze ~35% aminek w miesnkiach to bcaa
gdzie sama leucyna stanowi ~50% z tych 35 czy moze nawet wiecej
wiec ona jest kluczowa

ale nie boj sie i nie kupuj leucyny - bo popatrz na sklady bcaa/eaa - najwiecej leucyny jest wlasnie
ale jesli masz - nic nie stoi na przeszkodzie aby dosypac po treningu 3-5g samej leucyny

izolat/eaa/bcaa ma za zadanie zatrzymanie katabolizmu nocnego
a anabolizmem szeroko pojetym malo bedzie mialo wspolnego
choc 24/7 trwa synteza i katabolizm
po treningu nawet do 48g synteza jest podniesiona

ale imo - wegle rano zbedne
jakies zrodlo aminek - izolat/eaa/bcaa styknie
choc i tak niektorzy twierdza ze nie koniecznie
i nie majac kasy czy majac 1 puche bcaa to ostatnia pora gdzie byl ladowal aminki
najwaznijeszy jest okres przed - a tymbardziej na i po treningu
tu wystepuje najwiekszy katabolizm
wtedy najwiecej jest potzreba energi
wtedy najlpeiej zwiekszac synteze

rano - jesli masz nadmiar to mozesz dac
ale jesli nie ma cardio,nie ma treningu - jesz zaraz po wstaniu sniadanie - nie konieczne
moga byc - ale nie konieczne

wszystko zalezy od stanu i $$$ i posiadanych ilosci supli
ja mam ze 3kg bcaa wiec wale ile wlezie
obecnie u mnie wyglada to tak - jestem na redukcji:
rano zraz po wstaniu ~10g bcaa
przed tr. 10g bcaa
na treningu 10g bcaa
po treningu 50g izolatu + 40g glukozy

mija dopiero 2-gi tydzien ale waga delikatnie w dol
bebzon tez
reszta wydaje sie bez zmian
a nawet lekki plus

pamietaj - duzo jest mitow ktore nakrecaja rynek suplementow
nie wpsominajac o suplach ktore nie dzialaja
konczac na mitach typu 6posilkow na dzien jest wymaganych
czy max 30-40g bialka w posilku
mozna by bylo wyliczac i wyliczac




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-06 01:46:21

ja yebie
sorki za kolejny wywod

pozdro

Dzieki bardzo duzo informacji mi udzieliles i rozwiales pare watpliwosci takze poprosze wiecej takich wywodow w przyszlosci solaros jade jeszcze teraz kreatyne i beta alanine wiec dorzuce wegle z rana zgodnie z Twoja sugestia oprocz tego bcaa rano codziennie i w dni treningowe wiadomo przed bcaa+wegle po eaa+ wegle i po ok godzince konkretny posilek potreningowy

Powiedz mi zauwazyles roznice popijajc bcaa podczas treningu? Czy dac 15 gr bcaa w czasie treningu czy lepiej mniejsza porcje bo przed treningiem daje 15gr bcaa+wegle?

Co do mitologi na temat roznych diet supli itd to znam je cwicze od lat i troche tez a sobie sprawdzilem zreszta mysle ze conajwyzej 2% osob z tego forum faktycznie trzyma diete reszta tylko pisze na potrzeby forum ze trzyma...

jesli cpozywjesz bcaa/eaa czy nawet bialko
ba nawet kazeine - poziom amiek we krwi zacznie wzrostac w podobnym czasie
w przypadku aminokwasow odrobine szybciej - ale nie znaczaco
szyct jest pomiedzy 30minut a 90minut
jesli chodzi o aminki i bialka szbykowchlanialne
zaczyna sie podobnie
ale w przypadku aminek szybciej spada
tj. max jest mniej wiecej od 30min od spozycia do 60-70min
max!
pozniej zaczyna sie spadek poziomu aminokwasow we krwi - ktory trwa do ~120-150min
nie jest tak ze wemziesz
ona sa a po minucie ich nie ma!
wezmiesz - zaczyna sie powolne wchlaniania
wiec praktycznie po kilku minutach poziom we krwi wzrosta
max osiaga ok.po 30minutach
w przypadku aminokwasow ten spadek zaczyna sie szybciej ale i tak wroca do normy po ok 120min od spozycia!
wiec czy wezmiesz przed czy 20min w trkacie treningu - nie ma znaczenia
ale nie ma znaczenia jesli zjadles jakies zrodlo bialka w posilku przed treningu

wiesz-wszystko naklada sie na siebie
posilek srednio uznaje sie ze sie trawi nie krocej niz 5h (posilek zbinalsowany)
nie w postaci plynnej - ale jakies zrodlo wegli,jakies zrodlo bialka +troche fatu,warzywa etc.

5!
wiec jesli zjesz po 3h znowu zjesz
itd
to w trakcie jedzenie 3posilku - bedzie konczyc sie trawic dopiero 1-wszy posilek!
a ze jest to normlany posilek - wiec uwalniany sa staly - ale niski - poziom aminokwasow

imo- optymalnie jest spozycie aminek na ~30min przed zrobieniem pierwszej serii
pozniej po uplywie 30-40minut (kolejnych) spozywanie drugiej porcji - juz podczas treningu
pozniej po skonczonym treningu spozycie porcji eaa/izolatu

czyli:
przed tr 20/30min - bcaa
trening
podczas treningu po 30min - bcaa
po skonczonym treningu porcja eaa/izolatu

czyli masz kilka godzin bo od poczatku treningu
po pierwszej porcji bcaa
pozniej druga porcja po godzinie znowu nie tyle podnosisz co podtrzymujesz ten poziom
pozniej po kolejnej godzinie dobijasz porcja eaa/izolatu

czyli od spozycie pierwszej porcji,poprzez 2-ga konczac na 3-iej (po treningu)
masz przez caly czas wysoki poziom aminokwasow we krwi
daje to ok.czas treningu + 2-3h po treningu - wiec badz co nadz ok 4 czy nawet 5h

i teraz tak
masz wysoki poziom aminokwasow
dajesz szybjkie wegle po treningu
boom!
zwiekszona synteza bialka
insulina nasila,przyspiesza synteze - ale tylko w obecnosci aminokwasow!
nie ma aminek - nie ma syntezy
sa aminki - dodajesz insuline - jest jeszcze wieksza synteza
dokladasz szybsze uzupelnianie glikogenu po treningu - pisalem juz o tym
ze insu nie jest potrzebna i przez okres <60min uzuplenienia odbywa sie na innej zasadzie

masz zayebiste srodowisko anaboliczne!

pozdro