Witam. Mam zamiar zacząć trenować z kumplem na siłowni. Mamy po 23 lata. Trochę późno ale myślę że jeszcze nic straconego. Naszym celem jest nabranie masy no i ogólna poprawa muskulatury. Nie chcia łem zawracać Wam głowy na forum o ułożenie planu itd. bo zapewne macie juz dość nas, początkujących heh. Zabrałem się więc za czytanie różnych książek, artykułów na stronach internetowych i szczerze mówiąc od tego wszystkiego dostałem do głowy... Ale mimo wszystko zdecydowałem się na jakiś plan i mimo wszystko proszę Was o rade czy to ma sens (czy ilość serii odpowiednia, czy kolejność ćwiczeń odpowiednia, czy dobrze dobrane są ćwiczenia)...
FBW 6 tyg. jeden zestaw ćw.
1. Nogi - przysiady 3s 12,10,8
2. Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8
3. Klatka -
wyciskanie sztangi na skosie 3s 12,10,8
4. Barki - wyciskanie sztangi z za głowy 2s 12,10
5. Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 2s 12,10
6. Tricepsy - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach 2s 12,10
i na koniec, dla upewnienia się, robić progresje ciężaru co serie, tak?
Z góry wielkie dzięki za odp!!!!!!!!!
4.