Numer23
Witam, chodzę miesiąc na siłkę, staram się więcej jeść, ale nie mogę przytyć, więc postanowiłem ułożyć dietę. Niezbyt się na tym znam, także liczę na jakieś porady, poprawki.
Ważę 62kg, wzrost 177. Waga, do której dążę to 70kg.
Śniadanie:
Płatki owsiane błyskawiczne z rodzynkami i mlekiem
Drugie śniadanie:
2 bułki z ogórkiem, pomidorem, sałatą, kurczakiem i sosem łagodnym
Przed treningiem:
kanapka (chleb razowy) z masłem orzechowym lub wędliną + banan + gainer 100g
Po treningu:
Gainer i shake twister 35g białka w dni nietreningowe
Obiad:
makaron pełnoziarnisty lub ryż brązowy
indyk, kurczak lub wołowina
sos z dodatkiem warzyw
łyżka oliwy z oliwek
Podwieczorek:
Pomarańcza, jabłko, lub banan
jogurt naturalny z musli, orzechami lub mieszanką studencką
Kolacja:
2 kanapki (chleb razowy) z tuńczykiem lub makrelą
serek homogenizowany lub wiejski
Ważę 62kg, wzrost 177. Waga, do której dążę to 70kg.
Śniadanie:
Płatki owsiane błyskawiczne z rodzynkami i mlekiem
Drugie śniadanie:
2 bułki z ogórkiem, pomidorem, sałatą, kurczakiem i sosem łagodnym
Przed treningiem:
kanapka (chleb razowy) z masłem orzechowym lub wędliną + banan + gainer 100g
Po treningu:
Gainer i shake twister 35g białka w dni nietreningowe
Obiad:
makaron pełnoziarnisty lub ryż brązowy
indyk, kurczak lub wołowina
sos z dodatkiem warzyw
łyżka oliwy z oliwek
Podwieczorek:
Pomarańcza, jabłko, lub banan
jogurt naturalny z musli, orzechami lub mieszanką studencką
Kolacja:
2 kanapki (chleb razowy) z tuńczykiem lub makrelą
serek homogenizowany lub wiejski
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
