pierwszy plan na siłe

napisałem plan na siłę ale nie jestem pewny czy jest dobry bo do tej pory ćwiczyłem na masę i nie bardzo orientuje się w planach na siłę prosiłbym kogoś o sprawdzenie go



Poniedziałek:
Klatka:
*Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 4
*Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 5
*Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 6

Triceps:
*Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 3 x 8
*Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 3 x 7
*Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 x 8

Brzuch:


Środa:
Barki:
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8
*Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3 x 8
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 7
*Unoszenie ramion w przód z hantlami 3 x 8


Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 5 x 8
*Hantle młotkowo 4 x 6

Przedramiona:
*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5 x 15


Brzuch:

Piątek:
Nogi:
*Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 8
*wstępowanie na ławke 5 x 8
*Wspięcia na palce 5 x 20

Plecy:
*wiosłowanie pół sztwngą 2 x 6
*Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8
*podciąganie na drąrzku 3 x 10
*Martwy ciąg 4 x 8 6 4 4

Brzuch:





Płeć : Mężczyzna

Wiek : kalendarzowo 17

Waga : 68

Wzrost :170

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : ogółem sport

Dostęp do sprzętu : sztangi chantle drążek płaska ławka bez regulacji 200kg dociążeń

Dieta : żadna

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : nic

Zmieniony przez - Pitre1234 w dniu 2011-04-03 15:58:04

Plan do niczego. Lepiej będzie jak udasz się do działu trójbój i wybierzesz sobie któryś z planów z postów podwieszonych.