radiokebab
Odchudzam się już jakiś czas-samą dietą, ostatnio dołożyłam fitness i waga stoi.
Chciałam spytać jakie popełniam błędy- co powinnam poprawić?
mam 165cm wzrostu
ważę obecnie 75kg
23lata
choroby? parę lat temu astma, ostatnio przewlekłe zapalenie zatok + operacja przegrody (22luty)
W tygodniu (wt-pt):
w ciągu dnia jem: jogurty naturalne i owocowe 0%, jabłka, marchewki, pietruszki, bieluch, wiejski, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty, jajka. zależy od dnia
przed treningiem najczęściej jem: banana+truskawki zmiksowane z mlekiem, czasem bułkę pełnoziarnistą z sałatą albo szynką z kurczaka, albo jakiś makaron czy ryż z warzywami (ale to rzadko)
ok 17:30-18:00 idę na siłownię, ćwiczę zwykle 30min na orbitreku, 15min marszobiegów i potem godzina zajęć (TBC, BPU, joga, pilates, body mind (każdego dnia co innego) czasem idę na 2h zajęć, wtedy rozgrzewam się na orbi albo na bieżni 10-15min. Na koniec na 30min Vacu Step. Kończę koło 20:30
po treningu jem: najczęściej bielucha +marchewki, albo serek wiejski + marchewki, albo jajko + surówka z ,łyżeczką oliwy z oliwek, albo pierś z kurczaka podsmażona na oliwie z oliwek albo jogurt naturalny +jabłko
w weekendy:
trening po śniadaniu (na śniadanie najczęściej owsianka, albo ciemna bułka
(30min ćwiczeń na siłowni na ręce i brzuch)
potem orbi albo marszobieg, na koniec vacu.
po powrocie zwykle jem bielucha albo serek wiejski + mleko 0,5% z łyżeczką cykori do picia.
Poza tym na siłowni wypijam 1,5l. wody
do tego w ciągu dnia trochę wody, trochę owocowych herbat
+ pu-ehr rano i wieczorem.
Co powinnam zmienić, poprawić?
Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 75
Wzrost: 165
Obwód klatki: 87
Obwód ramienia: 29
Obwód talii: 71
Obwód uda: 73
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30%?
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5xtyg ok 1,5-2,5h na siłowni (najczęściej zajęcia fitness + orbitrek, bieżnia, trochę ćwiczeń siłowych- których nie lubię.
Odżywianie: 2009r- schudłam z 76kg na 56kg (od maja do września)
2010r- Binge eating disorder - przytyłam do około 90kg.
Leczę się od stycznia.
Od stycznia za pomocą samej diety (1200kcal) schudłam z 85kg do 75kg
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: alergie- pyłki traw, pleśń
leki- amoksycylina, zyrtec
Stan zdrowia: przebyte- kilka lat temu astma oskrzelowa,
w sierpniu naderwana pochewka boczna prawego stawu skokowego + nadwyrężone śród stopie
+ niestabilna rzepka w prawym kolanie.
Leczone (sinupret+maśći) przewlekłe zapalenie zatok
22 lutego 2011- operacja przegrody nosowej.
Na początku maja będzie poprawiana (zrosły mi się kości.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5xtyg 1,5-2,5h chodzę do klubu gdzie jest i siłownia i zajęcia fitness.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowałam la karnitynę, herbatki vitax spalanie i oczyszczanie. obecnie tylko herbata pu-ehr 2x dziennie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chcę wprowadzać
Stosowane wcześniej diety: 2009r- dieta 3 etapów. około 1000-1200kcal
w ciągu dnia przez prawie pół roku jadłam: ser biały 200g, bułka pełnoziarnista 80g, 300g warzyw surowych, 300g warzyw gotowanych, jogurt naturalny 200g, chude mięso 150g, 2 jabłka, 50g makaronu lub ryżu pełnoziarnistego
Chciałam spytać jakie popełniam błędy- co powinnam poprawić?
mam 165cm wzrostu
ważę obecnie 75kg
23lata
choroby? parę lat temu astma, ostatnio przewlekłe zapalenie zatok + operacja przegrody (22luty)
W tygodniu (wt-pt):
w ciągu dnia jem: jogurty naturalne i owocowe 0%, jabłka, marchewki, pietruszki, bieluch, wiejski, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty, jajka. zależy od dnia
przed treningiem najczęściej jem: banana+truskawki zmiksowane z mlekiem, czasem bułkę pełnoziarnistą z sałatą albo szynką z kurczaka, albo jakiś makaron czy ryż z warzywami (ale to rzadko)
ok 17:30-18:00 idę na siłownię, ćwiczę zwykle 30min na orbitreku, 15min marszobiegów i potem godzina zajęć (TBC, BPU, joga, pilates, body mind (każdego dnia co innego) czasem idę na 2h zajęć, wtedy rozgrzewam się na orbi albo na bieżni 10-15min. Na koniec na 30min Vacu Step. Kończę koło 20:30
po treningu jem: najczęściej bielucha +marchewki, albo serek wiejski + marchewki, albo jajko + surówka z ,łyżeczką oliwy z oliwek, albo pierś z kurczaka podsmażona na oliwie z oliwek albo jogurt naturalny +jabłko
w weekendy:
trening po śniadaniu (na śniadanie najczęściej owsianka, albo ciemna bułka
(30min ćwiczeń na siłowni na ręce i brzuch)
potem orbi albo marszobieg, na koniec vacu.
po powrocie zwykle jem bielucha albo serek wiejski + mleko 0,5% z łyżeczką cykori do picia.
Poza tym na siłowni wypijam 1,5l. wody
do tego w ciągu dnia trochę wody, trochę owocowych herbat
+ pu-ehr rano i wieczorem.
Co powinnam zmienić, poprawić?
Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 75
Wzrost: 165
Obwód klatki: 87
Obwód ramienia: 29
Obwód talii: 71
Obwód uda: 73
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30%?
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5xtyg ok 1,5-2,5h na siłowni (najczęściej zajęcia fitness + orbitrek, bieżnia, trochę ćwiczeń siłowych- których nie lubię.
Odżywianie: 2009r- schudłam z 76kg na 56kg (od maja do września)
2010r- Binge eating disorder - przytyłam do około 90kg.
Leczę się od stycznia.
Od stycznia za pomocą samej diety (1200kcal) schudłam z 85kg do 75kg
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: alergie- pyłki traw, pleśń
leki- amoksycylina, zyrtec
Stan zdrowia: przebyte- kilka lat temu astma oskrzelowa,
w sierpniu naderwana pochewka boczna prawego stawu skokowego + nadwyrężone śród stopie
+ niestabilna rzepka w prawym kolanie.
Leczone (sinupret+maśći) przewlekłe zapalenie zatok
22 lutego 2011- operacja przegrody nosowej.
Na początku maja będzie poprawiana (zrosły mi się kości.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5xtyg 1,5-2,5h chodzę do klubu gdzie jest i siłownia i zajęcia fitness.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowałam la karnitynę, herbatki vitax spalanie i oczyszczanie. obecnie tylko herbata pu-ehr 2x dziennie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chcę wprowadzać
Stosowane wcześniej diety: 2009r- dieta 3 etapów. około 1000-1200kcal
w ciągu dnia przez prawie pół roku jadłam: ser biały 200g, bułka pełnoziarnista 80g, 300g warzyw surowych, 300g warzyw gotowanych, jogurt naturalny 200g, chude mięso 150g, 2 jabłka, 50g makaronu lub ryżu pełnoziarnistego
Krzysztof Piekarz
