dieta na mase+suple do oceny

proszę o ocenę, myśle że jest ok tylko się upewniam

dni nietreningowe

monohydrat na czczo

1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + sok 250ml + owoc + witaminki plus olimpa

- przekąska: chleb żytni + ser żółty/wędlina + mutant mass 130g

2.obiad + owoc + czekolada gorzka

3.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml

dni treningowe

monohydrat na czczo

1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + sok 250ml + owoc + witaminki plus olimpa

- przekąska: chleb żytni + ser żółty/wędlina + mutant mass 130g

2.PRZEDTRENINGOWY - obiad + ryż100g + czekolada gorzka

3.POTRENINGOWY - mutant mass 130g + storm universal / mono

4.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml

B:T:W ~ 2,3:1,2:7
KCAL ~ 3600
WAGA: 75
WZROST:185
WCZEŚNIEJSZE SUPLE: duża pucha mono olimpa 1300g - dawno, białka carba - niedawno
UWAGI: budowa i cechy ektomorfika

i pytania:
1.lepiej zainwestować w storma - universala czy w zwykły monohydrat? - osobiście wolał bym mono bo starczy na 3 cykle duża pucha a w tej samej cenie jest storm i tylko na 1 cykl

up

1.owsiane 100g
mleko
3 jaja
witaminki plus olimpa

- przekąska: chleb żytni + mieso warzywa oliwa


2.obiad + owoc + czekolada gorzka
?????

3.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml
?????


dni treningowe

monohydrat na czczo

1 j/w


- przekąska: chleb żytni + mieos warzywa orzechy włoskie

2.PRZEDTRENINGOWY - obiad + ryż100g + czekolada gorzka
przeczytaj jak powinien wyglądać przed treningowy

3.POTRENINGOWY - mutant mass 130g + storm universal / mono

4.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml
I JAK POWINIEN WYGLĄDAĆ POTERNINGOWY
!


oblicz czego ile masz

poprawiona dieta:

1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + witaminki plus olimpa

- przekąska: chleb żytni + pierś 150g/mutant mass 130g+ pomidor/inne warzywo

2.obiad + owoc + czekolada gorzka

3.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml

dni treningowe

monohydrat na czczo

1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + owoc + witaminki plus olimpa

- przekąska: chleb żytni + ser żółty/wędlina + mutant mass 130g

2.PRZEDTRENINGOWY - obiad + ryż100g + czekolada gorzka

3.POTRENINGOWY - mutant mass 130g + storm universal / mono + ryż 100g + pierś 150g

4.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g

na obiad mam na zmiane co drugi dzień ryba i mięso(wołowe/wieprzowe/drobiowe), rybę jem w dni nietreningowe a mięso w treningowe. z dodatkami typu ziemniaki/ryż/makaron... to jest bardzo różnie wiadomo nie bedzie ciągle tego samego dlatego skróciłem pisząc "obiad". no i do tego surówka. wiec posiłek przedtreningowy myśle ok. dlatego BTW też jest przybliżone ~ bo z obiadami naprawdę różnie "zależy co mama ugotuje" - w końcu jedyny posiłek który jem z rodziną i muszę jeść taki nie inny.. do tego j.w daję 100g ryżu i troszkę czekolady..

jeśli chodzi o przeliczenia ile czego np 3 jajka to 150g - to wliczyłem to do sumy BTW

w dni nietreningowe jem na noc węgle bo są tam tylko 4 posiłki (aby lepiej wykorzystywać insulinę bo jestem ekto). więc na kolację jestem głodny i twaróg z oliwą nie wystarcza, a poza tym węgle na noc to ostatnio wchodzi w mode wiec niewiem o Ci dokładnie chodzi

Zmieniony przez - borao w dniu 2011-04-04 17:31:35

Zmieniony przez - borao w dniu 2011-04-04 17:52:37

ustalmy coś gainer tylko potreningowo
czekolady szynki itp cuda odpadają.

a myślałem że będzie łatwo ;S obróbka piersi czy innego mięsa troche trwa
myślałem że gainer bedzie dobry do zastąpienia, no ale wiem że nic nie zastąpi solidnego posiłku. ale moge zastąpić jakoś inaczej to mięso np twaróg-czy tylko na noc, jajko, jogurt, może tuńczyk ale nie codziennie?

z czekoladą gorzką są rózne opinie ale mi poprawia trening mam więcej sił i motywacji, odchodzi zaspanie, lepsze samopoczucie itp - oczywiście w małych ilościach

posilki mozesz przygotowac na caly dzien - poświęcisz 30-40 minut i masz luz na cały dzien
mięso mozesz zastąpic rybą, jajami, twarogiem (najlepiej pasta z dodatkiem jaj/ryby jesli chodzi o jedzenie w ciągu dnia), tunczyka staraj się ograniczac do minimum, ale od czasu do czasu ok

ok dzięki za pomoc - i na tym sporo oszczędze bo mutant drogi jak cholera a tak tylko po treningu to mi pasuje. a co do pytania mono vs storm :) - wiem że inny dział ale nie chce zakładać specjalnie tematu. cel głównie pomoc w budowaniu masy. przebyte 2 cykle na mono

czekolada gorzka tylko z małą ilością ww reszta dosładzana ew do sniadania. pytania nie widze. ale jak chcesz po mono proponuje jabłczan