Split do oceny.

Siemka. Mam 16 lat i na siłowni ćwiczę coś ponad rok. Chciałbym zwiększyć masę. Dokładnie z 55 kg tak do 65-68 kg. Wcześniej robiłem FBW. Nie mam diety i raczej nie będę stosował, bo obiady i tak mam to co mama ugotuję a nie będzie dla mnie gotować osobno. Więc na obiad mam ziemniaki, ryż, makaron i jakieś mięso. Jem ok. 5 posiłków dziennie. Obiad + 4 posiłki jakieś płatki chleb/bułka z szynką, twarogiem lub serkiem wiejskim. Ogólnie to staram się jeść dużo więcej niż wcześniej. Czy to starczy zamiast diety? A i czy można jeść pizze, kebab itp czy odstawić? Trenuje przeważnie 1h po obiedzie potem jakiś chleb. A oto split 3 dniowy:
1Dzień:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
ROZPIĘTKI 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie

Tirceps:
ODWROTNE POMPKI 3 serie
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie
ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie

2 Dzień

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2 serie

3 Dzień.
Nogi
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie
WSPIĘCIA NA PALCACH 4 serie
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 serie

BARKI:
Wyciskanie sztangielek 3 serie
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie

Proszę o odpowiedzi.

bez diety masy nie zronisz wiec lepiej cos wykabinuj, w twoim planie zabraklo takich cwiczen jak mc,przysiady.Rozpietki powinny byc jako ostatnie.na trca daj pompki na poreczach,wyciskanie wasko,wyrzuc to uginanie w podporze, barki troche slabo.

Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-04-03 18:42:05