Dietka na mase do oceny.

Cześć, wrzucam moja dietę na masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW.
Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p

Waga: 74kg
Wzrost: 180cm

Dziennie zapotrzebowanie na kalorie wyliczyłem na około 2850kcal, bez uwzgledniania 10-20% nadwyzki.

Mam pytanie: czy w dni treningowe moja dieta powinna się różnić od tej w dniach nietreningowych? Jeśli tak, to w jaki sposób?

Posiadam białko OLIMP whey pro isolate oraz CARBO, też olimpu. Skorygujcie ilości których używam oraz moment spożycia.

Niestety w związku z tym że studiuję i pracuję, cięzko jest mi jeść większą ilość posiłków, mam też problemy ze zjedzeniem na raz dużej ilości czegoś (250g kurczaka + 100g kaszy gryczanej wchodzi mi tak cięzko że czasem nie daję rady).

Śniadanie:
-4 jajka gotowane, lub jajecznica
-bułka kajzerka (nie cierpię ciemnego pieczywa+masło
-banan
-30g białka Olimp Whey pro isolate plus


Pierwszy wiekszy posiłek:
-125g piersi z kurczaka
-50 gr ryżu lub kaszy gryczanej
-marchew
-30g białka olimp whey pro isolate plus

TRENING
-po treningu od razu 50g CARBO
-j.w. 30g białka olimpu

Drugi większy posiłek:
-125g mięsa z kurczaka
-50 g ryżu lub kaszy gryczanej lub makaronu pelnoziarnistego
-rzodkiewka (3 szt)lub sałatka z kiszonej kapusty

Kolacja
-jogurt pitny truskawkowy (500ml, 440kcal, 15g białka, 72g węglowodanów, 10g tłuszczu)
-2 kajzerki z masłem

Zamiennie czasami zamiast kurczaka wrzucam wołowinę, lub filet z mintaja w ilościach podobnych. Czy jeśli mięso lub rybę smażę na bardzo małej ilości tłuszczu to jest to poważny błąd? Nie bardzo mam możliwość gotowania na parze :(

Aha, nie mogę jeść laktozy, więc mleko, sery, twaróg odpadają (o dziwo z jogurtem nie mam problemów).

Jakie posiłki proponujecie dodać do diety do jej urozmaicenia?

Co zmienić? Czy proporcje są okej dla nabierania masy mięścniowej?


Pozdrawiam :)

sniadanie
posilek
posilek przedtreningowy
TRENING
posilek potreningowy
posilek
kolacja.
to by bylo idealne zastosowanie. odzywki toz po treningu i ok 1h po trenie zjedz posilek. osobiscie czuje niedosyt jesli jem jeden posilek po treningu a wiec radze zagospodarowac czas na 2-3 posilki po treningu. wiecej warzywek doloz i troche tluszczy jakas rybke cos w tym stylu.
a jedynym rozwiazaniem z wielkoscia posilkow jest rozlozenie go na mniejsze porcje ale z czasem u ciebie kiepsko wyglada:/ pozdrawiam

Siemka, wielkie dzięki za odpowiedź :)

Spróbuje rozłożyć posiłki tak jak napisałeś i dorzucić trochę tłuszczy i warzyw. Czy pozostałe rzeczy (w tym banan na śniadanie) sa okej?

Co z białkiem rano? Odpuścić i przełożyć je na kolację, czy zostawić tak jak jest?

Carbo tylko po treningu? Czy przed treningiem albo rano również?

Czy w dni treningowe moja dieta powinna się różnić od tej w dniach nietreningowych? Jeśli tak, to w jaki sposób?

nie nie powinna sie roznic. musisz dostarczac tyle samo bialka wegli i tluszczy w dzien treningowy jak i nie treningowy, banan to doskonale zrodlo weglowodanow czesto je przegryzam, odzywka bialkowa najlepiej rano i wieczorem jesli nie mozesz z diety wyciagnac odpowiedniej ilosci , pora nie ma znaczenia