Kreatyna+Dextroza dawkowanie

Witam
Potrzebuję dawkowania Dextrozy+kreatyny firmy Trec.
Mam 17 lat 175cm wzrostu 78kg wagi ćwiczę na siłowsni ponad 2 miesiące zdecydowałem się na branie Kreatyny i Dextrozy zakupiłem je i nie jestem pewien czy dawkowanie na opakowaniu jest odpowiednie czy ludzie piszący na forach piszą źle proszę o pomoc osoby kompetentnej która mi udzieli rady w przyjmowaniu tych odżywek. I jak długi powinienem prowadzić cykl przyjmowania tych odżywek i jaka powinna być przerwa w przyjmowaniu??

https://www.sfd.pl/Kompendium_wiedzy_o_kreatynie-t521393.html 

A ktoś kto przyjmował Kreatyne+Dextroze może ma jakieś dobre skuteczne dawkowanie??
czy przyjmowanie w takich dawkach jest odpowiednie ??
Kreatyna:
Dnie Treningowe:
I porcja 6,5g jedna miarka 30 minut przed treningiem.
II porcja 6,5g jedna miarka bezpośrednio po treningu.
Dnie Nietreningowe
I porcja rano po przebudzeniu 6,5g jednia miarka.
II porcja przed snem 6,5g jedna miarka.
Dextroza:
Dnie Treningowe:
I porcja po przebudzeniu 25g 2 łyżki stołowe.
II porcja po treningu 25g 2 łyżki stołowe.
Dni Nietreningowe:
I porcja rano po przebudzeniu 25g 2 łyżki stołowe.
II porcja przed snem 25g 2 łyżki stołowe.
czy:
Kreatyna:
Dnie Treningowe:
I porcja 6,5g jedna miarka po przebudzeniu
II porcja 6,5g jedna miarka 30 minut przed treningiem
Dnie Nietreningowe
I porcja rano po przebudzeniu 6,5g jednia miarka.
II porcja przed snem 6,5g jedna miarka.
Dextroza:
Dnie Treningowe:
I porcja po przebudzeniu 25g 2 łyżki stołowe.
II porcja 30 minut przed treningiem 25g 2 łyżki stołowe.
Dni Nietreningowe:
I porcja rano po przebudzeniu 25g 2 łyżki stołowe.
II porcja przed snem 25g 2 łyżki stołowe.

Czy mogę dextroze+Creatyne mieszać jako jeden napój i pić???
Czy kreatyne powinno brać się po treningu które dawkowanie będzie lepsze ??

a przeczytałeś informacje zawarte w temacie z linka powyżej?

taaa nawet je wydrukowałem ;D

no to zastosuj się do nich