Zaczynam. ACT.

Witam wszystkich.
Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji całe wyposażenie. Warto dodać, że nie mam zbyt dużo siły :P



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 194

Cel treningowy: Rozwinięcie siły i wydolności. Pozbycie się choć odrobiny tłuszczu z brzucha i klatki.

Staż treningowy na słowni: Niby miesiąc, ale po raczej było bieganie jak świnia po pastwisku niż ćwiczenie, więc praktycznie to żaden starz.

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia.

Dieta: brak.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Ułożyłem prowizoryczny program ćwiczeń ACT i chciałbym abyście mi doradzili czy spełni swoją rolę.

1. Skłony w leżeniu głową w dół
2. Unoszenie nóg w podporze
3. Prostowanie nóg w siadzie
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
9. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia
10. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
11. ----------//-------- nadchwytem ---//---
12. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg

Wszystko po 12 razy

Zmieniony przez - Ejs18 w dniu 2011-04-03 20:18:34

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
1brzuch
2czworogłowe ud-przysiady
3dwugłowe ud-żuraw
4klatka-wyciskanie sztangi w skosie/płasko
5naramienne-wyciskanie sztangi z przodu
6naramienne-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
7najszerszy-podciąganie na drążku
8prostowniki-mc lub "dzień dobry"
9bic- uginanie ramion ze sztangą
10tric-wyciskanie wąsko sztangi
11przedramiona-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
12łydki-wspięcia stojąc