Pizarro90
Witam,
Prosze o poswiecenie paru chwil na moj post.
Moja dieta, po modyfikacjach i schodzeniu z wegli, wygladała tak:
Dieta:
I śniadanie
omlet z 2 jaj, 4 bialek i 50 g owsa lub 5 kanapek z poledwica i jajecznica z 2 jajek i 4 bialek.
II 50 gram ryzu i kura 200 g
III przed silownia 70 gram ryzu i kura 200 gram
IV od razu po silowni 200 gram kury i 80 gram ryzu
V twarog półtłusty 275 g
BTW: 226/37/216 2029 kcal. Do tego warzywa, 50 g migdałow w ciagu dnia, tluszcze uzywane do smazenia a potem polewa odrobine (oliwa z oliwek, olej lniany, sezamowy, z pestek winogron)+witaminy, omega3. wyjdzie gdzies 2400kcal. Posiłków bylo 5-6 równomiernie rozlozonych w czasie. 5 wtedy gdy nie bylo bata zjesc, 6 gdy mialem wiecej czasu, wtedy dzielilem wegle na rowno w ciagu dnia. Diete zaczynalem od poziomu 300 gram ryzu jednak waga mimo intensywnych treningow stala w miejscu. Proporcje sie zmienialy od 3 stycznia (stan 23 bf,38mieso, waga 97) do 28 marca (stan bf 17,mieso 40,5, waga 95
Teraz diete chce zmodyfikowac bo juz nie moge patrzec na kure, a oto moja propozycja:
I 2 całe jaja, 4 białka, 100 gram chleba razowego
II Puszka tunczyka w sosie własnym (120gram) + 10 g oliwy z oliwek
III Wieprzowina duszona z warzywami lub smazona/kura 100 gram + ryz brazowy 50 gram/kuskus 50 gram
IV Wieprzowina/ Kura 100 gram + ryz 50 gram
V(najczesniej po silce - szame nosze ze soba) Wieprzowina/kura 200gram+ryz 60 gram
VI Twarog 250 gram.
Przy zalozeniu 400g wieprzowiny wychodzi BTW 200/63/178 2079kcal
Przy zalozeniu 400 g kury BTW 210/40/178 1912 kcal
Do tego dodatki takie jak we wczesniejszej diecie. I podobnie jak w 1 przypadku jak jest czas to 6 posilkow jak go nie ma to 5 - ilosc wegli, bialka i tluszczy jest taka sama, po prostu ten brakujacy posilek jest rowno rozkladany na inne. (sa wieksze). Gdy bede jadl kure, braki kcal chce uzupelniac tluszczem.
A moze zostac przy starej diecie skoro byly takie dobre efekty? (mieso w gore, bf w dol?) Jak to mozliwe ze tak proporcje sie odwracaly przy wzglednie stalem wadze?
Prosze o sugestie i rady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 95
Wzrost: 190
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 91
Obwód uda: 62
Obwód łydki: xx
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17
Aktywność w ciągu dnia: treningi 3,4 razy w tygodniu + aeroby po treningach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedys 7 lat judo
Odżywianie: nie lubie ryb ale coz...
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3/4
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: man scorch, thermal
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: w poscie
Prosze o poswiecenie paru chwil na moj post.
Moja dieta, po modyfikacjach i schodzeniu z wegli, wygladała tak:
Dieta:
I śniadanie
omlet z 2 jaj, 4 bialek i 50 g owsa lub 5 kanapek z poledwica i jajecznica z 2 jajek i 4 bialek.
II 50 gram ryzu i kura 200 g
III przed silownia 70 gram ryzu i kura 200 gram
IV od razu po silowni 200 gram kury i 80 gram ryzu
V twarog półtłusty 275 g
BTW: 226/37/216 2029 kcal. Do tego warzywa, 50 g migdałow w ciagu dnia, tluszcze uzywane do smazenia a potem polewa odrobine (oliwa z oliwek, olej lniany, sezamowy, z pestek winogron)+witaminy, omega3. wyjdzie gdzies 2400kcal. Posiłków bylo 5-6 równomiernie rozlozonych w czasie. 5 wtedy gdy nie bylo bata zjesc, 6 gdy mialem wiecej czasu, wtedy dzielilem wegle na rowno w ciagu dnia. Diete zaczynalem od poziomu 300 gram ryzu jednak waga mimo intensywnych treningow stala w miejscu. Proporcje sie zmienialy od 3 stycznia (stan 23 bf,38mieso, waga 97) do 28 marca (stan bf 17,mieso 40,5, waga 95
Teraz diete chce zmodyfikowac bo juz nie moge patrzec na kure, a oto moja propozycja:
I 2 całe jaja, 4 białka, 100 gram chleba razowego
II Puszka tunczyka w sosie własnym (120gram) + 10 g oliwy z oliwek
III Wieprzowina duszona z warzywami lub smazona/kura 100 gram + ryz brazowy 50 gram/kuskus 50 gram
IV Wieprzowina/ Kura 100 gram + ryz 50 gram
V(najczesniej po silce - szame nosze ze soba) Wieprzowina/kura 200gram+ryz 60 gram
VI Twarog 250 gram.
Przy zalozeniu 400g wieprzowiny wychodzi BTW 200/63/178 2079kcal
Przy zalozeniu 400 g kury BTW 210/40/178 1912 kcal
Do tego dodatki takie jak we wczesniejszej diecie. I podobnie jak w 1 przypadku jak jest czas to 6 posilkow jak go nie ma to 5 - ilosc wegli, bialka i tluszczy jest taka sama, po prostu ten brakujacy posilek jest rowno rozkladany na inne. (sa wieksze). Gdy bede jadl kure, braki kcal chce uzupelniac tluszczem.
A moze zostac przy starej diecie skoro byly takie dobre efekty? (mieso w gore, bf w dol?) Jak to mozliwe ze tak proporcje sie odwracaly przy wzglednie stalem wadze?
Prosze o sugestie i rady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 95
Wzrost: 190
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 91
Obwód uda: 62
Obwód łydki: xx
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17
Aktywność w ciągu dnia: treningi 3,4 razy w tygodniu + aeroby po treningach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedys 7 lat judo
Odżywianie: nie lubie ryb ale coz...
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3/4
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: man scorch, thermal
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: w poscie
Krzysztof Piekarz
