Problem/ mile widziana pomoc S.M.P.A

Witam!Od jutra zaczynam brać odżywki i trzymać dietę ( nie nie jestem sezonowcem )
Sporo mi się tego nazbierało i teraz zastanawiam się jak to rozplanować.
Odżywki:Orotine-Man,Bcaa-Universal,jack3d/hemo,gainery,białko
W dniu treningowym:
7:00-wstaje
4 tabletki orotine
Śniadanie:100g płatków owsianych+rodzynki na mleku do tego białko z mlekiem.
2 tabletki bcaa
30min przed treningiem porcja jack3d
8.30-trening ( i tu problem bo składa się z siłowni i po jakichś 10min biegania a wcześniej s.m.p.a polecił mi żebym po siłowni a przed bieganiem brał bcaa a teraz doszła orotina i jak to rozplanować?)
Lepiej od razu po siłowni brać orotine i bcaa czy bcaa a po bieganiu orotine?
Po całym treningu gainer mieszany z mlekiem
Puszka tuńczyka.
12:00.Posiłek to ryż+pierś+warzywa
16:00.Posiłek to ryż+pierś+warzywa
18:30.Serek wiejski
22:00.5 gotowanych jajek+białko
Dieta orientacyjna,w zależności od efektów będzie modyfikowana.
Proszę o poradę co z tą orotiną i bcaa
Kiedy najlepiej dodać oliwe z oliwek
Czego brakuje
Z góry dzięki

wywal tunczyka, dodaj zdrowych tluszczy (do kazdego poza okolotreningowymi), warzywa do ostatniego posilku, z ostatniego wywal bialko

Nie ma bata na wywalenie tuńczyka,mam z 30puszek w sosie własnym w kawałkach w lodówce
Muszę wywalić rodzynki z płatków bo mi nie wchodzą,po prostu chce mi się wymiotować jak jem.
Z rana muszę łyknąć 4kapsy orotanu,2kapsy bcaa,śniadanie,białko,jack3d przed siłką i to jest za dużo.
Nie przetrawiam tego i mam odruchy wymiotne.

Masz przecież długą datę zapewne więc dozuj odpowiednio...

Tuńczyk w dni treningowe tylko,4 puszki w tygodniu.
s.m.p.a. co myślisz o całokształcie?

całokształt bez tłuszczu więc należy go dodać.

No właśnie na końcu mojej wypowiedzi zadałem pytanie kiedy najlepiej dodać oliwę z oliwek.
Jak byś był tak dobry i jeszcze mi z tymi tłuszczami pomógł to już bym się odczepił i dał spokój.
Wielkie dzięki,pozdrowienia

oliwa tłuste ryby orzechy włoskie
wszedzie byle nie potreningowo