Dieta na masę miesniową plus rzeźba

Witam co i jak robic co jesc i ile na mase aby uzyskac wieksza mase mieśniowa a nie tluszczowa ogolnie chce zrobic wieksza mase ale przy tym wyrzezbic brzuch

wzrost 178
waga 79 kg
trenuje 2 lata
trenuje dluzszy czas sila jest widac łape ale chce sie teraz zabrac do solidnej pracy ale nie wiem co i jak profesjonalnie chce wyrzezbic cale cialo jakie odzywki kupic supelementy aby uzyskac dobe efekty cel mam taki aby wazyc 85 kg przy tym rzezba solidna

Prosze o wsparce w wsporzadzeniu diety i dobraniu odpowiednich odzywek
Pozdrawiem

"co i jak robic co jesc i ile na mase aby uzyskac wieksza mase mieśniowa a nie tluszczowa ogolnie chce zrobic wieksza mase ale przy tym wyrzezbic brzuch"
widze ze sezonowcy juz pelna para ruszyli na lato. Skoro trenujesz 2 lata to efekty powinny byc, wiedza takze bo jak jej nie bylo to pewnie sie kaleczyles na silce.
-Mmmmm, wyrzezbiony brzuch ... fajnie, co ? Lepiej popatrz jak u ciebie z tluszczem.
A tak do pytania to czytac podwieszone tematy w dziale odzywianie.