Dieta na mase - ocena i poprawki

Witam.
Mam 20 lat, 190 cm i ...64kg wagi. Mam ostrą niedowagę i dlatego zacząłem ćwiczyć i postanowiłem ułożyć dietę.
Ćwiczę 3x w tygodniu metodą FBW.
Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi ok 3300kcal, jednak w ułożonej przeze mnie diecie zawarte jest jedynie 2800kcal, więc proszę o ocenę i modyfikacje diety

1.Śniadanie - 8:30

Mleko - 250ml
Płatki owsiane górskie - 60g
2 jaja całe
Kcal - 467 / B 27g / T 18g / WW 48g

2. 2gie śniadanie 10:30

Chleb pełnoziarnisty - 100g
Ser twarogowy (zmieszany z śmietaną- najlepiej mi wchodzi) - 100g
Kcal - 449 / B 27g / T 18g / WW 42 g

3. Obiad 13:30
Pierś z kurczaka - 100g
Ryż - 100g

Kcal - 448 / B 28g / T 3g / WW 77 g

4.Przed treningiem 17:00

Pierś z kurczaka - 100g
Ryż - 100g

Kcal - 448 / B 28g / T 3g / WW 77 g

5.Po treningu

Banan ok 150g

Kcal - 143 / B 2g / T g / WW 33 g

6. 30-45 min po treningu

Pierś z kurczaka - 100g
Ryż - 100g

Kcal - 448 / B 28g / T 3g / WW 77 g

6.Kolacja

Ser twarogowy (zmieszany z śmietaną- - 150g
Oliwa z oliwek - 20g
Kcal - 431 / B 29g / T 32g / WW 7 g


_______
Ogólnie
2818 kcal
170 g białka
75 g tłuszczy
360 g węglowodanów



Do każdego posiłku będę starał się dołączać owoc/warzywo.
Ryż będę zastępował makaronem/kaszą/rzadziej ziemniakami.
Kurczaka - czym zastąpić żeby się nie przejadł?
No i co do tego dołożyć bo brakuje około 500kcal. Może jakiś gainer? Doradźcie

Z góry dziękuje za pomoc.

1.Śniadanie - 8:30

Mleko - 250ml
Płatki owsiane górskie - 60g
2 jaja całe
Kcal - 467 / B 27g / T 18g / WW 48g

2. 2gie śniadanie 10:30

Chleb pełnoziarnisty - 100g
Ser twarogowy z jogurtem naturalnym
warzywa

3. Obiad 13:30
Pierś z kurczaka - 100g
Ryż - 100g
warzywa
oliwa
Kcal - 448 / B 28g / T 3g / WW 77 g

4.Przed treningiem 17:00

Pierś z kurczaka - 100g
Ryż - 100g

Kcal - 448 / B 28g / T 3g / WW 77 g

5.Po treningu

Banan ok 150g
białko
Kcal - 143 / B 2g / T g / WW 33 g

6. 30-45 min po treningu

Pierś z kurczaka - 100g
Ryż - 100g
warzywa
Kcal - 448 / B 28g / T 3g / WW 77 g

6.Kolacja

Ser twarogowy (zmieszany z śmietaną- - 150g
Oliwa z oliwek - 20g
warzywa
Kcal - 431 / B 29g / T 32g / WW 7 g


_______
Ogólnie
2818 kcal
170 g białka
75 g tłuszczy
360 g węglowodanów