Trening domatora do oceny

Witam przedstawiam tu swój plan :




1.Pompki płasko-4-5 serii
2.Pompki nogi na podwyzszeniu -4-5 serii .
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie
4.Pompki przy ścianie 2-4serii
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii

Robisz to w obwodach, czy po kolei wszystkie serie?

A jak lepiej bo jeszcze nie robie jutro zaczne ten plan.
Ps Ale lepiej by mi było po kolei wszystkie serie bo z obwodami szybciej sie zmecze .

Zmieniony przez - Kamilo3 w dniu 2011-04-03 22:52:18

Hmm, no jak go zrobisz to chyba nie jesteś człowiekiem, na jednym treningu masz ponad 40 serii! Będziesz go z 3 godziny robił chyba, o ile go zrobisz w co wątpie... Poczytaj trening Mawashego z podwieszonych, lepiej Ci się przyda, bo ten plan jest skazany na niepowodzenie, bo po prostu nie dasz rady go zrobić.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-03 23:02:34

Ale pozamieniam tez niektóre i powywalam ćwiczenia bo mam tez sztange i hantle bo ten trening znalazłem na kulturystyka.pl

To chyba nie czytałeś dokładnie, bo to nie jest gotowy plan, tylko to jest trzon który można a wręcz trzeba modernizować dopasowując go indywidualnie pod względem ilości ćwiczeń, kolejnością ich wykonywania, liczbą serii itp.

Jak masz hantle i sztangę to jakieś FBW ułóż a z domatorem daj spokój