Plan do korekcji...

Stan zdrowia DOBRY

Wiek 27

Waga 95

Wzrost 182

Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) OK6-7 LAT Z PRZERWAMI...OBECNIE 1,5 ROKU SYSTEMATYCZNIE...OSTATNI CYKL MASOWY SPLIT 4X TYDZIEN

Cel treningowy MASA/SILA(W GLOWNYCH CWICZENIACH) SILA

Do jakiego sprzętu masz dostęp? FULL

Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 4

Jak się odżywiasz? JESTEM ENDO WIEC AKTUALNY CYKL ZACZNE OD 2G BIALKA 3 WW 0,8 T..SUKCESYWNIE ZWIEKSZAJAC BIALKO DO 3 G I WW DO MAX 4 W CIEZKIE DNI TREN

Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)?
AKTUALNY CYKL ZACZYNAM NA PH +SUPLEMENTY PROZDROWOTNE


Plan..split 4 razy/tydzien
Rozpisany na: 2 ON 1 OFF 2 ON 2OFF

1 Klatka Triceps
-wyciskanie sztangielek lawka plaska 5x5(2 rozgrzewkowe 3 wlasciwe ciezar do 95% dla 5 max powt)
-Pompki na poreczach 4x8 (2 rozgrzewko 2 wlasciwe)
- Wyciskanie na maszynie Smith w skosie 4 x10-8

Triceps
-wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 3x8
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10
-sciaganie linek wyciagu gornego 3 x10

2Plecy
-MC 5x5 (3 rozgrzewkowe 2 wlasciwe ciezar od 60 do 100 % dla 5 powt)
-Podciaganie na drazku nachwyt 4x8
-wiaslowanie polsztanga 4x8 lub wiaslowanie podchwytem..nie wiem co lepiej..moze bede robil zamiennie co tydzien

-Sciaganie uchwytu typu V do klatki na wyciagu gornym...to jest jako cwiczenie dodatkowe...nie wiem czy warto cos dodawac jeszcze do tego bazowego treningu

3 off

4barki
-wyciskanie zolnierskie 5x5 ciezar jak przy mc
-wznosy bokiem ze sztangielkami 4x10-8
-szrugsy w uchwycie neutralnym 4x8

biceps
-ugainanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedzac 3x8-6
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3x8
-uginanie mlotkowo stojac 3x10

5 nogi
-przysiad 5x5
-wyciskanie na suwnicy 4x12-8
- wykroki ze sztangielkami 3x12-10 na noge
-wspiecia na palce

Wypełnij ankietę działu.

PŁEĆ: M
WIEK: 27
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: CALKOWITY OK 7-8 LAT NIEPRZERWANY 1,5

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10-12 ZALEZNE OD SAMOPOCZUCIA

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : TRENING SPLIT 4X TYDZ..MASA

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK..POWIEKSZONA LORDOZA ODC L-S
ALERGIE: POKARMOWA /USPIONA
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:BRAK

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 2-2,2G BIALKO 3-3,5 WW 0,8-1 G TLUSZCE NA KG/MC


JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: ZWIEKSZONE BIALKO DO 3 G..WW ROTACYJNIE OD 2,5 DO 4 ZALEZNIE OD DNIA TRENINGOWEGO I GRUPY MIESNIOWEJ TLUSZCE 0,8
PODAZ KALORII NA START: 3200

TYP BUDOWY: ENDO

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: TO BEDZIE MOJ PIERWSZY CYKL NA PH (H-DROL 6 TYGODNI...ODBLOK 4-6)
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:TAK

A wyniki siłowe,obwody..?

bede szczery nie mierzylem obwodow....

jesli chodzi o wyniki silowe to ostatnie boje jakie robilem to
mc 180 x3
wl 120 x3
przysiad 120x3 ale tu caly czas sie skupiam na technice...bo staram sie robic trojbojowe...

??

Dlaczego zawsze jest problem z wypełnieniem ankiety a potem zdziwienie ze nikt nie odpowiada?

tzn dalem za malo info...?

Witaj Ćiastuś_
Myślę że tak będzie ok.
1) Plecy,biceps
2) Klatka,triceps,brzuch
3) off
4) Barki,przedramiona
5) Nogi
pozdro