A więc zaczynając od początku, cwiczę już od około dwóch lat, ale była przerwa w tamte wakacje z powodu pęknięcia naczynka w oku. Wróciłem do treningu w październiku, więc juz przetrenowałem 5 miesięcy i doszło mi w obwodzie bicka 3cm i w klacie także 3cm (tutaj akurat patrząc po bicepsie mało abmitnie poszło).
Niestety moja wiedza nie jest bardzo duża na temat kulturystyki i chciałbym aby doświadczone osoby mi coś doradziły.
Opowiem więc coś o sobie. Mam straszną genetyke i bardzo cięzko mi przybrać na wadze, jednak trzymam diete i przez te 5 miesięcy przybrałem na wadze 8 kg.
szczegółowe dane:
Ćwiczę od stycznia. Mój cel to masa. Dietę trzymam. Nie biorę póki co żadnych suplementów. Do tej pory robiłem FBW 3x w tygodniu. Przybyło 4 kg i 3 cm w łapie. Teraz chciałbym zacząć Split. Ćwiczę w domu i mój sprzęt to: Ławka z prasą do nóg i modlitewnikiem, gryf prosty, gryf łamany i sztangielki. Poniżej zamieszczam trochę info o sobie oraz plan.
Wiek: 20
Staż: 5 miesięcy
Waga: 76 kg
Biceps: 40,5 cm
Klatka: 101 cm
Wzrost: 176
Chciałbym też się dowiedzieć kiedy mógłbym ewentualnie przejść na trening na rzeźbę.
Ale największą moją prośbą byłoby ułożenie treningu odpowiedniego dla mnie po przepracowaniu ciężko tych 5 miesięcy oraz o podaniu jakiejś diety. Mam nadzieję, że nie wymagam za dużo. Sprzęt na jakim pracuję to oczywiście w domu.
Ławka do klatki z fukcją płaską, 30 stopni, 45 stopni oraz skos w dół
Ławka do barków, czyli siedzisko z oparciem na plecy.
Sztangi proste, łamane, sztangielki
modlitewnik
Atlas
320 kg obciazenia (ale to raczej małoważne)
Ławka do brzuszków
ławeczka z możliwoscią robienia wyprostów nóg
łancuch do robienia tricepsu.
oraz takie jeszcze pierdółki do atlasu.
Oczywiście moge udostępnić trening jaki ostatnio robiłem. Myślę, że więcej dopisze w trakcie.