Śniadanie, 8;00 płatki owsiane z mlekiem , dwa jajka
11;00 dwie kromki chleba razowego z wędliną, 14;00 Posiłek przed treningiem . ryż lub kasza , nie wiem z czym to można jeść.. doradźcie.. 17;00 Po treningu to samo. 20;00 Ser twaróg
Do każdego posiłku staram się jeść 300 g owoców.
Ważę 90 kg. Ćwiczę 2 lata. Chciałbym jeść na utrzymanie tej wagi, bądź na 85 kg. Proszę o poprawki, podpowiedzi. Nie wiem do końca jak poobliczać tych wszystkich rzeczy.. Dziękuję z góry.