Redukcja tluszczyk na brzuchu

Witam mam dosyc problem chce spalic tluszczyk na brzuchu prosze o pomoc przez megace...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 60

Wzrost : 168

Obwód klatki : ----

Obwód ramienia : ----

Obwód talii : ----

Obwód uda : ---

Obwód łydki : ---

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI - 2

Aktywność w ciągu dnia : 5km do pracy na nogach od pon-piatku

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wczesniej pilka nozna obecnie nic
Silownia domowa lawka obciazenie 60 kg drazek
zaczynam A6W

Odżywianie : spożywam do 4-5 posiłków dziennie, posiłki:
1. jajecznica z 3 jajek jakies 2 kromki z serem bialym zotkiewka cebula
2. salatka warzywna
3. 2-3 kromki z pomidorem ogorkiem
4. (przedteningowy) rys bialy filet i jakas surufka ;d lub sos smietanowo ziolowy
5. serek wiejski + 2 kromki chleba razowego


Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nie posiadam

Stan zdrowia : doskonały

Preferowane formy aktywności fizycznej : 5 treningów tygodniowo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nitrobolon II + HMB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 60

Wzrost: 168

Obwód klatki: ---

Obwód ramienia: ---

Obwód talii: ---

Obwód uda: ---

Obwód łydki: ---

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna wczesniej teraz nic

Odżywianie: yyy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu po 2h na dzien

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: megace :/ zaluje

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jezeli bedzie trzeba to tak

Stosowane wcześniej diety: brak

HMB - nie działa na ludzi. Przynajmniej wg. badań i mojego odczucia:)

A6W - ten trening to pomyłka. Może facet coś musiał opublikować i nabazgrał taki plan.. sam nie wiem co odliło Weiderowi.

Biegaj, marszobiegami. Tempo takie byś wytrzymał długi bieg mogąc jednocześnie swobodnie rozmawiać. Biegać conajmniej 30minut. Max 3x w tygodniu.

Na brzuch rób zwykły split albo core czy coś podobnego.

Do diety dołóż więcej białka bo masz go raczej maławo. Sałatkę warzywną zastąp jakimś kurczakiem lub wrzucaj kurczaka do sałatki.

Na kanapki z pomidorem kładź trochę mięsa a mniej pomidora:)

Ogólnie głodzisz się trochę na moje.. zapychasz się ważywami a nie tędy droga.

a co tego split i core to co to jest dokladnie bo cos jest ale niema za bardzo pokazanych obrazkow jak to wyglada czy mogl by ktos z forum cos powiedziec wiecej o tym ? i czy jescze cos w diecei zmienic chce spalic tluszczyk na brzuchu i potem chce przybrac na masie i rzezbic sie w gore :)

Nie można spalić tłuszczu tylko z brzuchu, poza tym dieta jest fatalna, popraw ją bo kanapki z pomidorem to nie posiłek