Dieta do oceny

8:00

Owsianka 75g 275 kcal, 9 g. białka, 5 g. tłuszczów, 52 g. węglowodanów.
białko 125 kcal, 24 g białka, 2.4 g tłuszczu, 1.8 g węglowodanów
oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
warzywa

10:00

ryż 50 g 161 kcal, 4 g. białka, 1 g. tłuszczów, 38 g. węglowodanów.
ser gouda 100g 316 kcal, 27.9 g białka, 22.9 g tłuszczu, 0.1 g węglowodanów
oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
warzywa


13:00

ryż 75 g 242 kcal, 5 g. białka, 1 g. tłuszczów, 58 g. węglowodanów.
Kurczak 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g węglowodanów


15:30

ryż 75 g 242 kcal, 5 g. białka, 1 g. tłuszczów, 58 g. węglowodanów.
wieprzowina 100g 267 kcal, 16.1 g białka, 22.8 g tłuszczu, 0 g węglowodanów

17:00

Pieczywo 50g 112 kcal, 3 g. białka, 1 g. tłuszczów, 26 g. węglowodanów.
białko 125 kcal, 24 g białka, 2.4 g tłuszczu, 1.8 g węglowodanów
oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
warzywa


20:00

Ser biały 100g 133 kcal, 18.7 g białka, 4.7 g tłuszczu, 3.7 g węglowodanów
oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.



B: 158,2 2,0g\kg mc
T: 125,5 1,6g\kg mc
W: 239,4 3,1g\kg mc

KCAL: 2625


Byłem przez 2 miesiące na masie (3000 kcal) dzięki której przytyłem 6-7 kg. Masa głównie była po to by odblokować mój zniszczony metabolizm i teraz pytanie czy ta dieta będzie dobra na redukcję?

Pzdr

Zmieniony przez - Darrkside w dniu 2011-04-04 12:00:36

Zmieniony przez - Darrkside w dniu 2011-04-04 12:01:19

Jak dla mnie trochę za dużo proszku, do pierwszego daj jajka, z drugiego wywal ser i daj normalne źródło bałka ryba/kura/krowa.

Zmień źródło węglowodanów na te o niższym IG, ryż na brązowy, pieczywo też wywal.

I jak przez 2 miechy na masie utyłeś tyle kg to wszystko praktycznie tłuszcz

Co na redukcyjnej diecie robi ser gouda? Widzę, że masz tam ryż na 2 posiłku więc dorzuć, np. tuńczyka w kawałkach odcedzonego z sosu własnego/oleju ale max. 3x w tygodniu i np o tej 10 możesz jeść tosty zrobione z jajek i płatków owsianych. Dorzuć trochę ryb też, np zamiast tej wieprzowiny i jak napisał kolega wyżej żadnego pieczywa.

Czy ja wiem, wydaje mi się że trochę mięśni nabrałem, chyba trochę przesadziłem z tym przytyciem było tego może z 5 kg z hakiem, a jeżeli chodzi o ryż to oczywiście że brązowy. Zechciej wyjaśnić dlaczego uważasz, że akurat przytyłem wyłącznie z tłuszczu? Przypominam że metabolizm miałem cholernie zwolniony.

Jakiś mały % mięsa też dostałeś więc się nie przejmuj. Poza tym w rok ile można czystego mięsa na sucho zrobić? 2-2,5 kg?

Ty w 2 miechy zrobiłeś tyle kg co chłopaki na cyklu propa przez 8 tygodni

Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2011-04-04 21:58:36