Jem mniej niz 1500 kalori, dlaczego?
Dlatego, ze waga wzrosla mi w przeciagu miesiaca o 4 kilogrami.
Wraz z rozpoczaciem intensywniejszych cwiczen waga idzie do gory jak szalona, a mialam stabilizowac.
Obawiam sie dodawac/stabiliozowac kalorie jesli mam zaraz osiagnac wage sprzed diety (56,5kg).
Obwody nie wzrosly jakos znacznie, jesli juz to sa niezauwazalne zmiany.
Pytalam juz w roznych miejscach i wszyscy jak jeden maz pisza, ze zacznie spadac, nie zaczyna.
Nie wykonuje ceiczen, ktore mogly by powodowac az taki rozrost miesni.
Co robi zle? Nie chce ograniczac kalori, bo to bledne kolo, nie chce wazyc tyle ile wazylam przed dieta, co mam robi? Zle cwicze?
Przykladowy jadlospis:
Sniadanie:
Owsianka (5 lyzek platkow owsianych niskoprzetworzonych, jakis owoc: banan/jablko/truskawki/maliny, slodzik, mleko 0,1% <nie moge pic tlustszego, zle na mnie wplywa> i czasem orzechy wloskie/nasiona slonecznika)
2Sniadanie
Bulka wieloziarnista z jakims serkiem/wedlina czasem: owoc/jogurt
Obiad:
Fasolka po bretonsku+bulka wieloziarnista
Kasza+ryba+fasolka
Makaron wieloziarnisty+sos+krewetki
(do obiadu dodaje jakies mieszanki swiezych warzyw, ktore zawieraja swieze nasiona soji, marchew, czerona kapuste, papryke, kukurydze/brokuly/inne warzywo)
Kolacja:
Serek wiejski/tunczyk warzywa (ta sama mieszanka co do obiadu/marchew starta surowa/ fasolka zielona/ gotowane brokuly
Juz kompletnie zglupialam, daje z siebie ile moge, trzymam diete, a to zupelnie na nic. Nie wieze w taki rozrost tkanki miesniowej.
Trenowalam kiedys zawodowo, potem prowadzilam aktywny tryb zycia, potem przytylam, a teraz znowu nad soba pracuje.
Płeć: Kobieta
Wiek: 20
Waga: 47
Wzrost: 160
Obwód klatki: 82
Obwód ramienia: 21
Obwód talii: 60
Obwód uda: 47
Obwód łydki: 30
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Szkola dwa razy w tygodniu.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 x w tyg. bieganie (10km)
rowerek stacjonarny 2-3 x w tyg 60-120 min srednie/duze obciazenie.
150 brzuszkow, 8 min: legs, buns, abs codziennie.
Odżywianie: Nie lubie brukselki, sledzia, zoltego sera.
Cel: stabilizacja aktualnej wagi
Ograniczenia żywieniowe: Nie dotyczy
Stan zdrowia: Brak.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, rowerek stacjonarny, jazda na rolkach, "dywanowki"
Jestem w stanie poswiecic 6 dni w tygodniu po 1,5-2 h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie dotyczy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie.
Stosowane wcześniej diety: 1000kalori, 1500kalori.