Najlepszy start

Jest to mój pierwszy post także witam wszystkich :)!

Moją prośbą jest ułożenie odpowiedniego planu treningowego dla moich warunków fizycznych.

wzrost-175
waga-78
wiek-19
dodatkowo-nadciśnienie tętnicze (lekarz zaleca wysiłek fizyczny)

Chciałbym wyrzeźbić brzuch (urósł od piwa :D), grube łydki i uda, powiększyć trochę biceps i ramiona. Jakiś trening, który prowadzi do sylwetki np w stylu Bruce'a Lee, a nie Pudziana :D.
Co do diety to znalazłem w internecie taką:

Rano omlet (4 białka + 1 żółtko)
po 3 h pierś z kurczaka + chlebek razowy
po następnych 3 h wafel ryżowy + odżywka
po następnych 3-4 h pierś z kurczaka + ryż plus suroweczka
kolo 19-20 pierś lub łosoś + plus chlebek razowy
Mięso na grillu elektrycznym

Co jeść, czego unikać i co pić, żeby dieta przynosiła efekty?

Poza tą dietą chciałbym biegać więc proszę również o podanie mi częstotliwości i dystansu biegów.

Z odżywek planuję na pewno kupić

OLIMP CREATINE KREATYNA MEGA CAPS 180 kaps
http://allegro.pl/olimp-creatine-kreatyna-mega-caps-180-kaps-wys-ozl-i1521097682.html

Zastanawiam się jeszcze nad dodaniem czegoś (linki poniżej) z tym, że nie wiem co mogę a czego nie powinienem łączyć ze sobą, co nie przyniesie skutków ubocznych i nie wykosztuję się za mocno.

Hi Tec Vitamin A-Z 120kaps ENERGIA WITALNOŚĆ
http://allegro.pl/hi-tec-vitamin-a-z-120kaps-energia-witalnosc-i1543086839.html

MEGABOL Dibencozide Magnum 100kaps
http://allegro.pl/megabol-dibencozide-magnum-100kaps-od-energy-shop-i1534468758.html

MEGABOL TESTOSTEROL 30kaps
http://allegro.pl/megabol-testosterol-30kaps-od-energy-shop-i1543086846.html

Trec Super Omega 3 60tab
http://allegro.pl/trec-super-omega-3-60tab-od-energy-shop-i1514792762.html

I ostatnie pytanie. Bardzo lubię wypić piwko i czy podczas ćwiczeń i cyklu np. kreatyny może zaszkodzić lub też zostać wypłukane z organizmu?

Z góry dziękuję za przeczytanie mojego posta i za udzielenie laikowi porad. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź ;) !

Zmieniony przez - Peos w dniu 2011-04-04 15:28:29

Zmieniony przez - Peos w dniu 2011-04-04 15:29:34

trening Fbw
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
kreatyne zostaw na później bo to o wiele za szybko na nia.witaminy i omega3 ok.
diete daj do oceny w działe odżywianie.
ale radze Ci obliczyc swoje zapotrzebowanie potzrebe linki:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
trudno będzie Ci wyrzeżbić nogi i brzuch przy jednoczesnej rozbudowie ramion a szczerze to napewno musisz nabrać najpierw masy mięsnoiwej żeby po redukcji bvyły jakieś mięsnie.