15A
1.)Wyciskanie polowiczne lezac
15x15kg
15x20kg
15x24kg
2.)Przysiady
15x20kg
15x27kg
15x34kg
3.)Wspiecia na palce
25x54kg
4.)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli
15x2kg
15x2,5kg
15x3kg
5.)Uginanie podchwytem w super serii z odwrotnymi pompkami
15x8kg
8kg
15x10kg
10kg
15x13kg
12kg
6.)Wioslowanie
15x10
15x14
15x18
7.)GM
15x20kg
1528kg
Trening trwal 1h. Rozgrzewka 10 min. Rozciaganie 15min.