Paluch77
Witam wszystkich. Czytam to forum już od jakiegoś czasu i wreszcie zdecydowałem się napisać post. Chciałbym prosić wszystkie bardziej doświadczone osoby ode mnie o ocenę mojego pomysłu na trening i ewentualne korekty. Przed napisaniem posta starałem się samemu znajdować informacje dotyczące ćwiczeń i odżywiania, jednak aby mieć całkowitą pewność dotyczącą poprawności mojego treningu zdecydowałem się prosić was o ocenę.
Mam 22 lata, ważę około 70 kg (waga waha się o ten kg czy 2 w ciągu dnia) mam 185 cm wzrostu.
Już od 2 lat nie uprawiam sportu, prowadzę siedzący tryb życia no i zacząłem już dochodzić do paczki (w porywach) papierosów dziennie. Postanowiłem ,że najwyższy czas już coś z tym zrobić, ale co ważne NIE ZALEŻY MI NA TRENINGU ŚCIŚLE KULTURYSTYCZNYM. Chciałbym przede wszystkim przygotować swoje ciało do uprawiania takich sportów jak bieganie, pływania czy koszykówka i poprawić swoją kondycję. Jestem zadowolony ze swojego obecnego wyglądu, dlatego też takie rzeczy jak masa czy rzeźba nie są dla mnie szczególnie ważne.
Postanowiłem zacząć od treningu ogólnorozwojowego, który będę poprawiał w miarę upływu czasu.
Ćwiczyć zamierzam co drugi dzień i plus jeden dzień w tygodniu odpoczynek.
Około 15 minut rozgrzewki połączonej z rozciąganiem
5 serii przysiadów po 20 z 10kg hantelkami w rękach.
3 serie pompek po 20 "standardowych"
2 serie pompek po 15 z nogami na podwyższeniu
1 seria pompek chińskich (tzw. "delfinków") po 10.
Podciąganie na drążku - 1 seria różnymi chwytami (na każdym treningu inne) "do złamiania"
Ćwiczenia na hantle (Nie mam oczywiście zamiaru wykonywać wszystkich ćwiczeń ze sztangielkami na raz - po prostu jeden trening w tygodniu ćwiczenia na biceps, na kolejnym "arnoldki" itd.)
- Pierwszy trening:
3 serie po 10 - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją.
2 serie po 10 - to samo uchwyt młotkowy.
1 seria po 10 siedząc podpierając sztangielkę o kolano.
- Drugi trening
5 serii po 10 - arnoldki
3 serie po 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Trzeci trening - odpoczynek od sztangielek
Po treningu jeszcze raz rozciąganie
Jeśli chodzi o sprzęt to mam do dyspozycji 2 sztangielki z regulowanym ciężarem, zacząć zamierzam od 7 kg i potem stopniowo dodawać.
Teraz jeśli chodzi o odżywianie to nie mam jakoś ściśle dopracowanej diety. Wiem ,że powinienem ale po prostu nie mam na tyle dużo samozaparcia by codziennie pompować w siebie 9 posiłków, o regularnych porach dnia.
Jednak to co zamierzam jeść to:
- Rano około 7 godziny płatki z mlekiem plus jogurt plus banan.
- O godzinie 9 drugie śniadanie, kanapki, gotowane lub smażone jajka lub jajecznia, gotowane parówki itp. (Nie wszystko na raz rzecz jasna, tylko zróżnicowany posiłek)
- Godzina 13 obiad
- Około 16-17 jogurt lub kefir z bananem.
- Godzina 18 trening, przed treningiem kawa po treningu, posiłek potreningowy
(ryż z kurczakiem, itp.)
- Około 21 lekka kolacja również.
Z góry dziękuje wszystkim za pomoc i proszę o wyrozumiałość - jestem amatorem.
Zmieniony przez - Paluch77 w dniu 2011-04-04 17:06:04
Mam 22 lata, ważę około 70 kg (waga waha się o ten kg czy 2 w ciągu dnia) mam 185 cm wzrostu.
Już od 2 lat nie uprawiam sportu, prowadzę siedzący tryb życia no i zacząłem już dochodzić do paczki (w porywach) papierosów dziennie. Postanowiłem ,że najwyższy czas już coś z tym zrobić, ale co ważne NIE ZALEŻY MI NA TRENINGU ŚCIŚLE KULTURYSTYCZNYM. Chciałbym przede wszystkim przygotować swoje ciało do uprawiania takich sportów jak bieganie, pływania czy koszykówka i poprawić swoją kondycję. Jestem zadowolony ze swojego obecnego wyglądu, dlatego też takie rzeczy jak masa czy rzeźba nie są dla mnie szczególnie ważne.
Postanowiłem zacząć od treningu ogólnorozwojowego, który będę poprawiał w miarę upływu czasu.
Ćwiczyć zamierzam co drugi dzień i plus jeden dzień w tygodniu odpoczynek.
Około 15 minut rozgrzewki połączonej z rozciąganiem
5 serii przysiadów po 20 z 10kg hantelkami w rękach.
3 serie pompek po 20 "standardowych"
2 serie pompek po 15 z nogami na podwyższeniu
1 seria pompek chińskich (tzw. "delfinków") po 10.
Podciąganie na drążku - 1 seria różnymi chwytami (na każdym treningu inne) "do złamiania"
Ćwiczenia na hantle (Nie mam oczywiście zamiaru wykonywać wszystkich ćwiczeń ze sztangielkami na raz - po prostu jeden trening w tygodniu ćwiczenia na biceps, na kolejnym "arnoldki" itd.)
- Pierwszy trening:
3 serie po 10 - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją.
2 serie po 10 - to samo uchwyt młotkowy.
1 seria po 10 siedząc podpierając sztangielkę o kolano.
- Drugi trening
5 serii po 10 - arnoldki
3 serie po 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Trzeci trening - odpoczynek od sztangielek
Po treningu jeszcze raz rozciąganie
Jeśli chodzi o sprzęt to mam do dyspozycji 2 sztangielki z regulowanym ciężarem, zacząć zamierzam od 7 kg i potem stopniowo dodawać.
Teraz jeśli chodzi o odżywianie to nie mam jakoś ściśle dopracowanej diety. Wiem ,że powinienem ale po prostu nie mam na tyle dużo samozaparcia by codziennie pompować w siebie 9 posiłków, o regularnych porach dnia.
Jednak to co zamierzam jeść to:
- Rano około 7 godziny płatki z mlekiem plus jogurt plus banan.
- O godzinie 9 drugie śniadanie, kanapki, gotowane lub smażone jajka lub jajecznia, gotowane parówki itp. (Nie wszystko na raz rzecz jasna, tylko zróżnicowany posiłek)
- Godzina 13 obiad
- Około 16-17 jogurt lub kefir z bananem.
- Godzina 18 trening, przed treningiem kawa po treningu, posiłek potreningowy
(ryż z kurczakiem, itp.)
- Około 21 lekka kolacja również.
Z góry dziękuje wszystkim za pomoc i proszę o wyrozumiałość - jestem amatorem.
Zmieniony przez - Paluch77 w dniu 2011-04-04 17:06:04
Krzysztof Piekarz
