Plan treningowy 4 dni. Prosze o ocene

Poniedziałek
klata, barki, triceps, brzuch

- wyciskanie sztangi poziomo 4x
- wyciskanie sztangi na skosie 3x
- rozpętki 4x
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x
- pompki na poręczach 4x
- prostowanie nachwytem ramienia na wyciągu stojąc 4x
- skłony w leżeniu głową w dól 2x25
- skłony tułowia na wyciągu klęcząc 2x25
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25

Wtorek

plecy, biceps, brzuch

- martwy ciąg 4x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x
- ściąganie drążka na wyciągu górnym szerokim nachwytem 4x
- podciąganie na drążku podchwytem 3x
- uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 4x
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 2x25
- unoszenie nóg w podporze 2x25
- skłony w leżeniu na ławce prostej 2x25

Czwartek

klata, barki, triceps, brzuch

- wyciskanie sztangi poziomo 4x
- wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3x
- rozpiętki głową w dół 3x
- wyciskanie sztangi zza głowy 4x
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
- wyciskanie francuskie
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- skłony w leżeniu głową w dól 2x25
- skłony tułowia na wyciągu klęcząc 2x25
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25

Piątek

plecy, biceps, brzuch

- podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x
- ściąganie drążka na wyciągu górnym szerokim nachwytem 4x
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
- uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 2x25
- unoszenie nóg w podporze 2x25
- skłony w leżeniu na ławce prostej 2x25

Co to jest?

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html


Dokształcaj się.

Jaki staż treningowy jaki cel ile masz lat.
Gdzie miejsce na trening nóg????
Wypełnij ankietę to będzie łatwiej Ci pomóc.
pozdro
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-04-04 20:32:38