Ocena konkretnego planu :D

Witam

Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu.

Pon. Klata
1. Wyciskanie na skosie 4s
2. Wyciskanie leżąc 4s.
3. Rozpiętki na prostej 3.
4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s.


Wt. Plecy
MC. 4s.
Drążek 4s.
Wiosłowanie 4s.
Ściąganie linki siedząc do karku 4s.

Dwa ćw. na przedramię po 3s.


Czw. Nogi + Barki

Przysiady 4s.
Wspięcia 4s.
Wykroki 4s.

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s.
Unoszenie hantli na przemian przed siebie stojąc 4s.
Unoszenie hantli na boki zgiętymi łokciami 4s.

Pt. Tric + Bic

Poręcze + dod. ciężar 4s.
Francuz 4s
Ściąganie linki stojąc oburącz 4s

Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4s.
Modlitewnik w wąskim chwycie 4s.
Uginanie przedramion ze sztangą w szerokim chwycie 4.

Brzuch wrzucę w jakiś dzień.

Niżej przedstawiam mój stary plan, na którym skończyłem ćw. w piątek

Pon. Klata + Tric
1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70
2. Rozpiętki na prostej 3.
3. Wyciskanie na skosie 4s.
4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s.

Poręcze + dod. ciężar 4s.
Francuz 4s
Ściąganie linki stojąc oburącz 4s

Wt. Plecy + Bic
MC. 4s.
Drążek 4s.
Wiosłowanie 4s.
Ściąganie linki siedząc do karku 4s.

Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4s.
Modlitewnik w wąskim chwycie 4s.
Uginanie przedramion ze sztangą w szerokim chwycie 4.

Czw. Nogi + Barki

Przysiady 4s.
Wspięcia 4s.
Wykroki 4s.

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s.
Unoszenie hantli na przemian przed siebie stojąc 4s.
Unoszenie hantli na boki zgiętymi łokciami 4s.

Pt. Tric + Bic

Powtarzam triceps i biceps, tylko zmieniłem parę ćw.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5r.

Uprawiane inne sporty: -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: ----