colsztok
ok
Wysłana - 3 kwiecień 2011 20:57 / zgłoś naruszenie regulaminu
Witam chciałbym was prosić o wyrażenie opinii lub poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :)
PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch :
ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10
3 serie brzuszków z obciążeniem 3x 10
3 serie unoszenia nóg w podporze 3x 10
WTOREK Klatka + triceps :
wyciskanie płasko 4 x 10
wyciskanie skos 4 x 10
rozpiętki 4 x 10
modlitewnik 4 x 10
wyciskanie francuskie 3x 10
ŚRODA OFF
W TYM DNI ĆWICZĘ POMPKI
CZWARTEK nogi:
prostowanie nóg w siadzie 4 x 10
przysiady ze sztangą z przodu 4 x 10
przysiady wykroczne 4 x 10 lub uginanie nóg w leżeniu
PIĄTEK Barki + biceps :
wyciskanie z przed głowy 4 x 10
unoszenie hantli bokiem 4 x 10
arnoldki 4 x 10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10
uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 3x 10
dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam i jak już wcześniej napisałem. Jeżeli chcecie zaproponować inne ćwiczenie mam do dyspozycji ławeczkę + atlas
Wysłana - 3 kwiecień 2011 20:57 / zgłoś naruszenie regulaminu
Witam chciałbym was prosić o wyrażenie opinii lub poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :)
PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch :
ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10
3 serie brzuszków z obciążeniem 3x 10
3 serie unoszenia nóg w podporze 3x 10
WTOREK Klatka + triceps :
wyciskanie płasko 4 x 10
wyciskanie skos 4 x 10
rozpiętki 4 x 10
modlitewnik 4 x 10
wyciskanie francuskie 3x 10
ŚRODA OFF
W TYM DNI ĆWICZĘ POMPKI
CZWARTEK nogi:
prostowanie nóg w siadzie 4 x 10
przysiady ze sztangą z przodu 4 x 10
przysiady wykroczne 4 x 10 lub uginanie nóg w leżeniu
PIĄTEK Barki + biceps :
wyciskanie z przed głowy 4 x 10
unoszenie hantli bokiem 4 x 10
arnoldki 4 x 10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10
uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 3x 10
dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam i jak już wcześniej napisałem. Jeżeli chcecie zaproponować inne ćwiczenie mam do dyspozycji ławeczkę + atlas
Krzysztof Piekarz
