Plan na mase do oceny.

Witam
Chcialbym abyscie ocenili czy taki plan przynioslby jakies efekty, jest to taki split 2x partia w tygodniu ale troche uproszczony z tego wzgledu ze nie mam zbyt duzo czasu aby cwiczyc.

A.
klata: wyciskanie hantli x4
barki: wyciskanie sztangi x4
triceps: wyciskanie francuskie x3

B.
nogi: przysiady x4
plecy: wioslo x4
triceps: x3

By bylo tak W-W-A-B-W-A-B

Uszlo by cos takiego?
Oraz prosze o podpowiedz czy w wieku 17 lat wskazane sa jakies lekkie odzywki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: w budowie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ile masz czasu na trening?

nie cos takiego nie ujdzie.
odżywki to żarcie w proszku.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html wejdz tu i zobacz jak powiiny wyglądac poprawne treningi

Wiem jak powinny wygladac standardowe treningi: FBW, Split, Split partia 2x.
Cwiczylem pol roku fbw, a teraz chcialbym zeby trening byl jak najkrotszy dlatego sprobowalem sobie jakos rozlozyc tego splita.

to może gandi87 poda ten trening co są 3ćw.

możesz skorzystać z propozycji Rippetoe

https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html