Plan treningowy ,rzeźba

Siemka. Ułożyłem sobie jakiś plan treningowy i chciałbym zapytać doświadczonych kolegów co o tym sądzicie, co zmienić itp. Główny cel to rzeźba. Więc zaczynajmy.
Poniedziałek
A6W
Biceps:
-unoszenie gryfa łamanego na stojąco 4x20
-unoszenie hantli na stojąco 4x20 na jedną rękę
-unoszenie gryfa łamanego na modlitewniku 4x30
-unoszenie hantli na modlitewniku 4x20 na jedną rękę
Klatka:
-rozpiętki na leżąco hantelkami 4x20
-wyciskanie hantelek na leżąco 5x20
-wyciskanie gryfa na klatkę 4x20
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x20

Wtorek
A6W
Nogi:
-Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 4x20
-wykroki ze sztangielkami 4x20
-wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20
-przysiad ze sztangą na barkach 4x20
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 4x20
-uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 4x20
-Obracanie przedramion ze sztangielkami 4x20


Środa:
A6W
Tutaj przerwa, bo mam SKS, więc trochę biegam

Czwartek:
A6W
Triceps:
-wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x20
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x20
-wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 4x20
-wyciskanie francuskie leżąc 4x20

Barki:
-wyciskanie sztangielek 4x20
-wyciskanie żołnierskie 4x20
-wznoszenie sztangielek na siedząco 4x15
-Unoszenie gryfa zza głowy i klatki 4x20

Piątek:
A6W
Tutaj siłownia w szkole, więc trochę pomieszane ćwiczenia.
-Rozpiętki na butterfly 5x20
-Biceps na modlitewniku 4x20
-przyciąganie do klatki na wyciągu 4x20
- -//- do pleców 4x20
- -//- do brzucha 4x20

W sobotę i niedzielę mam narazie tylko A6W, ale mam zamiar dorzucić biceps, barki, klatkę, triceps i przedramię.
Proszę o wypowiedzi w miarę doświadczonych zawodników;d
Do tego oczywiście postaram się znaleźć jakąś dietę i suple. A i jako rozgrzewka przed treningiem jakieś 10minut bicia w worek z obciążeniem na rękach 0,5-1kg, po treningu to samo.

Dodatkowo mam zamiar zapisać się na karate tsunami, treningi 3x w tygodniu. <- nie wiedziałem czy to ważne.

po 1
zły dział
po 2
za dużo tego treningu, chyba sam układałeś i wszystko co tylko znasz dałeś
po 3
"Do tego oczywiście postaram się znaleźć jakąś dietę i suple."

PRZEDE WSZYSTKIM DIETA, a nie do tego:] do diety możesz dodać trening a nie na odwrót

podaj swoje wymiary, bo jak wazysz 60kg a masz 180cm wzrostu to nie rzezba;)

a6w to gó*no więc tego nie rób

i te karate już zbędnę jesli jedziesz tyle x w tygodniu

"unoszenie gryfa łamanego na modlitewniku 4x30"

tak się rzezby nie robi

do tego masz tyle serii że to masakra
najlepsze to że na triceps 16 serii hehe


i plecy rób

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-04 22:28:29

Mam z czego rzeźbić, około 170cm i jakieś 80-83kg wagi.

Napisałem tutaj to dlatego, żeby ktoś doświadczony(może ty?;d)pomógł mi ewentualnie troszkę zmienić ten plan. W tym miesiącu robię jeszcze masówkę z nitrobolonem, ale od maja mam zamiar robić rzeźbę.